Palestra In Spiaggia: 5 Esercizi Facili
Anche se la sabbia calda invita a rilassarsi e a prendere il sole, il mare è anche un ambiente perfetto per fare esercizio e sviluppare i muscoli. Ecco 5 esercizi facili per una sessione di ginnastica in spiaggia.
1- Tonificare le gambe
Per iniziare questa sessione di ginnastica in spiaggia, vi suggeriamo di approfittare dell'acqua del Mare per tonificare le gambe e stimolare la circolazione sanguigna con un primo esercizio facile.
Entrate in acqua, possibilmente fino alla vita, e camminate lungo la spiaggia per almeno 15 minuti per attivare il ritorno venoso e rinforzare cosce e polpacci.
Se possibile, è meglio camminare a piedi nudi, prestando attenzione alle sensazioni dell'arco plantare e facendo rotolare il piede dal tallone alla punta.
Aumentare gradualmente fino a muoversi nell'acqua a un ritmo abbastanza veloce. Questa camminata a nastro nell'acqua è un buon modo per riscaldarsi prima di fare altri esercizi.
2- Snellire il girovita
Anche il secondo dei nostri 5 esercizi facili utilizza l'acqua per aiutarvi a snellire il vostro girovita.
Entrare in acqua fino al busto. Con le gambe leggermente piegate, posizionate i piedi alla larghezza delle anche e stendete le braccia davanti a voi.
Senza muovere il bacino, piegate la vita, il petto e la testa verso destra mentre espirate. Tornate al centro durante l'inspirazione e ruotate a sinistra durante l'espirazione successiva. Questa torsione aiuta a coinvolgere gli obliqui e a modellare il punto vita.
Se vi siete ricordati di portare una patatina alla vostra sessione di ginnastica in spiaggia, potete eseguire lo stesso esercizio di torsione sospesi in acqua.
È sufficiente posizionare la patatina sotto le ascelle e piegare le gambe come se si fosse seduti, prima di eseguire la stessa torsione del busto a destra e a sinistra.
3- Lavorare sull'equilibrio
Per il terzo dei nostri 5 esercizi facili, vi suggeriamo di lavorare sull'equilibrio incorporando una posizione yoga nel vostro allenamento in spiaggia.
Posizionarsi vicino all'acqua, dove la sabbia è più compatta e quindi più stabile. Innanzitutto ancorate entrambi i piedi al suolo e sentite il vostro peso distribuito equamente tra i due piedi.
Portare il peso del corpo sulla gamba destra, piegare la gamba sinistra e appoggiare il piede sinistro sulla parte interna della caviglia o del ginocchio destro.
Tenete lo sguardo fisso su un punto del terreno di fronte a voi per trovare l'equilibrio e unite le mani davanti al petto. Se vi sentite abbastanza stabili, potete anche allungare le braccia sopra la testa con le mani unite.
Mantenete questa posizione yoga chiamata posizione dell'albero per alcuni respiri calmi e tranquilli. Tornate quindi alla posizione di partenza, con entrambi i piedi ancorati al suolo, prima di assumere la posizione sull'altro lato.
Per sviluppare l'equilibrio e la coordinazione, si può anche divertirsi ad arrampicarsi sulle rocce, purché non si affrontino pareti troppo difficili e non si corrano rischi.
4- Muscoli per gli addominali
Se volete ottenere addominali da urlo in costume da bagno, iniziate a fare qualche esercizio per raggiungere questo obiettivo durante l'allenamento in spiaggia!
Sdraiatevi a pancia in giù appoggiandovi sugli avambracci con le dita dei piedi ben piantate nella sabbia. Inspirate e, in espirazione, spingete sugli avambracci per sollevare il bacino da terra.
Non è necessario andare molto in alto: pochi centimetri sono sufficienti per far lavorare i muscoli addominali, soprattutto se si riesce a mantenere questa posizione per 20-30 secondi.
Quindi abbassate il bacino e rilassatevi per 15 secondi prima di ripetere l'esercizio per 3 o 4 volte.
5. Respirare profondamente
L'ultimo dei nostri 5 esercizi facili invita ad approfittare di questa sessione di ginnastica in spiaggia per respirare profondamente. Lo scopo di questo esercizio è quello di aprire la gabbia toracica e far entrare l'aria fresca del Mare per godere dei benefici del Mare per la salute.
Seduti o in piedi, incrociate le mani dietro la schiena. Raddrizzate la colonna vertebrale e tirate indietro le spalle respirando profondamente e con calma.
Se siete abbastanza flessibili, incrociate le mani dai glutei per allungare meglio le spalle all'indietro e impegnare i muscoli del petto. Sentite la gabbia toracica che si apre.
Mantenere l'allungamento per 30 secondi e poi rilasciarlo. Eseguire una o due serie di 5 allungamenti concentrandosi sull'aria che entra nella gabbia toracica.
Per concludere questa serie di esercizi da spiaggia, mettetevi comodi, seduti su una roccia o sulla sabbia. Chiudete gli occhi e sentitevi consapevoli di tutte le sensazioni che vi arrivano:
- percepire tutti i suoni intorno a voi
- godersi la sensazione del sole e/o del vento sulla pelle
- annusare tutti gli odori che arrivano alle narici, senza cercare di identificarli con precisione.
Per circa 5 minuti, contentatevi di sentire, senza giudicare o interpretare le vostre percezioni. Per aiutarvi a rimanere attenti durante questo esercizio di meditazione mindfulness, potete anche adattare la vostra respirazione al ritmo delle onde.
