Salute: 5 Idee Per Godere Dei Benefici Del Mare
Se quest'estate avete in programma una vacanza al mare, non limitatevi a rilassarvi sulla sabbia! Il mare è ricco di benefici per la salute. Abbiamo elencato 5 idee per rimettervi in forma durante il vostro soggiorno.
1- Camminare nell'acqua
Anche se la vostra prossima vacanza al mare prevede principalmente di oziare e prendere il sole, non rimanete sdraiati sulla sabbia tutto il giorno! Non solo rischierete un'insolazione e una scottatura, ma vi perderete i benefici dell'attività fisica al mare.
La costa è un ambiente ideale per il fitness, come dimostra il costante successo delle cure talassoterapiche! Anche senza prenotare un soggiorno di talassoterapia, potete prendervi cura della vostra salute durante la vostra vacanza. Il semplice fatto di camminare in acqua aiuta a migliorare la circolazione venosa.
Camminare in acqua è benefico per tutti e soprattutto per le persone che già soffrono di insufficienza venosa e gambe pesanti in estate. Per sfruttare i benefici della camminata in acqua, camminate a passo svelto per almeno 30 minuti in un'acqua profonda fino alla vita.
La temperatura del mare o dell'oceano, più fredda di quella corporea, favorisce la contrazione delle vene e un buon ritorno del sangue al cuore.
2- Camminare a piedi nudi nella sabbia
Anche in spiaggia, camminare è particolarmente utile se si tratta di una spiaggia sabbiosa. Camminare a piedi nudi sulla sabbia aiuta a sviluppare il senso dell'equilibrio. È un esercizio interessante quando si invecchia per limitare il rischio di caduta.
Poiché i nostri piedi sono per la maggior parte del tempo chiusi nelle scarpe, la loro muscolatura si indebolisce. Approfittate quindi della vostra vacanza al mare per fargli prendere un po' d'aria fresca!
La camminata a piedi nudi o barefooting è benefica perché permette ai piedi di entrare in contatto diretto con il terreno e di recuperare la propriocezione. Una spiaggia di sabbia fine è l'ambiente ideale per riprendere l'abitudine di camminare a piedi nudi.
3- Tornare a fare sport
Tra i benefici del mare, vale la pena ricordare che è un buon ambiente per riprendere l'attività fisica dopo un anno di lavoro sedentario.
Per esempio, si può praticare il nuoto iniziando con una sessione di 15 minuti e aumentando gradualmente il tempo trascorso a nuotare e la velocità della bracciata.
Se praticato in mare, il nuoto è ancora più benefico, poiché l'acqua è generalmente più fredda di quella della Piscina e il corpo brucia più calorie per mantenere la temperatura.
Se non sapete nuotare bene, prendete in considerazione l'acquisto di una piccola tavola da bagno. Appoggiare i gomiti sulla tavola e allungare la spiaggia mentre si calcia. Questo calcio aiuta a rafforzare le cosce e i glutei.
Potete anche provare un altro sport che non richiede di saper nuotare: la longe-côte! Questa camminata sportiva in acqua è uno sport a tutto tondo che fa lavorare i muscoli, il cardio e l'equilibrio.
4- Rafforzare gli addominali
Le vacanze al mare offrono un'occasione perfetta per praticare l'acquagym. Anche se non riuscite a trovare un corso guidato da un allenatore nella vostra destinazione di vacanza, potete comunque fare qualche movimento di potenziamento muscolare in acqua con l'aiuto di alcuni attrezzi di scena.
Se volete rafforzare gli addominali e abbassare la pancia, prendete due patatine e mettetene una sotto ogni ascella per tenere la parte superiore del corpo fuori dall'acqua.
In questa posizione fate come se foste seduti su una sedia e portate le ginocchia al petto. Poi tornate in posizione seduta e raddrizzate le gambe.
Ripetete questa sequenza da 3 a 10 volte a seconda delle vostre capacità. Questo esercizio permette di potenziare facilmente i muscoli addominali grazie all'acqua che vi trasporta. Ma ovviamente va fatto solo quando il mare è calmo.
5- Ricaricare le batterie
L'ultimo vantaggio del mare è che permette ai vacanzieri di ricaricare le batterie. È dimostrato che le zone costiere aiutano a ridurre i livelli di stress e a respirare meglio. L'aria di mare è benefica per le malattie respiratorie e sulla costa c'è meno inquinamento.
Respirate gli spruzzi del mare e godetevi la vostra vacanza con il suono delle onde e/o un tramonto sulla costa.
Qualunque sia il vostro metodo preferito per rilassarvi, la cosa più importante è fare un passo indietro rispetto alle vostre preoccupazioni e lasciare che lo stress vi abbandoni.
Non sentitevi in colpa per non fare nulla! Oziare ha anche effetti benefici sulla salute e sul cervello: alcuni studi hanno dimostrato che non fare nulla aumenta la creatività. Lasciate che i vostri pensieri vaghino e che si creino nuovi collegamenti tra le idee e i fatti che avete già memorizzato.
Per saperne di più sui benefici del mare, vi consigliamo il libro La mer: Une thérapie naturelle pour notre santé di Deborah Cracknell (ed. Trédaniel, 2019, 18 euro).
