Convalescenza: Quale Sport Dopo Una Malattia Cardiaca?

La pratica regolare di attività fisica è benefica per prevenire le malattie cardiovascolari ma anche le recidive. Ecco perché i medici raccomandano di riprendere lo sport dopo una malattia o un intervento chirurgico al cuore, ma non in qualsiasi condizione! Per aiutarti a trovare un'attività che ti piace, abbiamo selezionato 5 sport buoni per il cuore.

La marcia nordica

La camminata è uno degli esercizi più semplici e accessibili per le persone che vogliono riprendere lo sport, in particolare le persone con problemi cardiaci.

La camminata classica migliora la circolazione sanguigna, ma se si vuole far lavorare il cuore in profondità, è necessario praticare una camminata attiva, cioè veloce e accompagnata da oscillazioni delle braccia.

Ecco perché il primo dei 5 sport buoni per il cuore è la camminata nordica, che si pratica con i bastoncini. I bastoncini da camminata non solo riducono il carico sulle articolazioni delle gambe, ma consentono anche di avanzare più velocemente. In intensità, la camminata nordica equivale a una corsa a ritmo moderato, ma senza rischi per le articolazioni.

Dopo una malattia cardiaca o un intervento chirurgico al cuore, è consigliabile iniziare con sessioni brevi di 15-20 minuti su terreno pianeggiante, poi aumentare gradualmente la durata e la difficoltà del percorso nelle settimane successive.

2- La bicicletta.

Tra i 5 sport buoni per il cuore, bisogna naturalmente citare la bicicletta, un grande classico degli sport di resistenza! Uno studio danese pubblicato nel Journal of the American Heart Association nel novembre 2016 ha dimostrato che una pratica regolare della bicicletta riduce del 25% il rischio cardiovascolare.

A differenza di quanto i pazienti immaginano talvolta, andare in bicicletta non è vietato dopo un incidente cardiaco come un infarto o una crisi cardiaca. Il ciclismo permette di far lavorare il cuore con una media intensità per almeno mezz'ora, il che corrisponde all'allenamento ideale dopo una malattia o un intervento chirurgico al cuore.

Se vi manca l'allenamento e questa attività fisica vi sembra inaccessibile, provate la bicicletta elettrica per poter modulare lo sforzo.

3- Il nuoto

Un altro dei 5 sport buoni per il cuore è il nuoto. Non ci si pensa sempre, ma nuotare è anche uno sport di resistenza che permette di far lavorare il cuore e i polmoni.

Quindi, se non sai andare in bicicletta e camminare ti annoia, prendi un abbonamento alla piscina! È essenziale scegliere uno sport che ti piace se vuoi riprendere lo sport dopo una malattia o un intervento chirurgico al cuore. Infatti, questo ritorno graduale in forma richiede generalmente tra 6 e 12 settimane.

Come sport a basso impatto sulle articolazioni, il nuoto è perfetto per le persone in sovrappeso che soffrono di dolori lombari o articolari (ad esempio, alle anche e alle ginocchia).

4- Lo yoga

Sapevate che la pratica dello yoga migliora le capacità cardiache tanto quanto camminare o fare jogging? È uno studio pubblicato nel dicembre 2016 su The European Journal of Preventive Cardiology a giungere a questa sorprendente conclusione.

Lo yoga fa parte dei 5 sport buoni per il cuore perché combina un lavoro sulla respirazione e sul rafforzamento muscolare. Le posture e gli esercizi di respirazione agiscono in sinergia per abbassare la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa e persino il livello di colesterolo!

Dopo una malattia o un intervento chirurgico al cuore, la pratica dello yoga vi aiuterà inoltre a ridurre lo stress e l'ansia, cosa che è anche benefica per il vostro cuore.

5- La ginnastica in palestra

Se senti che hai bisogno del supporto di un allenatore sportivo per riprendere l'attività fisica dopo una malattia o un intervento chirurgico al cuore, iscriviti in palestra!

La ginnastica in palestra è uno dei 5 sport buoni per il cuore poiché consente di alternare diverse attività: camminata sul tapis roulant, rematore, ellittica e corsi di fitness...

Per riprendere gradualmente l'attività fisica, inizia con le attività più dolci come lo stretching e il Pilates e fatti aiutare da un allenatore per utilizzare correttamente gli apparecchi e adattare l'intensità degli esercizi alla tua condizione di salute.

Buono a sapersi

Prima di iniziare uno sport nuovo, chiedete consiglio al vostro medico o al cardiologo per assicurarvi che questa attività fisica sia compatibile con la vostra condizione di salute.

Anche se lo sport fa bene al cuore, le persone con una malattia cardiaca o che hanno subito un intervento chirurgico al cuore devono praticare con prudenza.

Ricordate che è necessario sempre fare il riscaldamento per almeno 5 minuti all'inizio della sessione e sempre prevedere un tempo di recupero in cui si diminuisce il ritmo alla fine della sessione.