Attività Fisica: Le Pulizie Sono Uno Sport!
Per la maggior parte di noi, le faccende domestiche non sono per niente entusiasmanti. Eppure, passare l'aspirapolvere, pulire i vetri o lavare i piatti sono gesti quotidiani che possono aiutarvi a raggiungere i 30 minuti di attività fisica raccomandati al giorno. Fare le pulizie è uno sport ed è benefico per la vostra salute!
Un'attività fisica accessibile a tutti
I medici sono unanimi: la sedentarietà è una piaga per la nostra salute, al pari del fumo o del sovrappeso. Nonostante le raccomandazioni ufficiali, i francesi sono ancora troppo pochi a raggiungere i 30 minuti di attività fisica ogni giorno.
Se fate parte di coloro che trovano sempre mille scuse per non fare sport, ecco una proposta che potrebbe sorprendervi. Per praticare la vostra dose quotidiana di attività fisica, basta fare le pulizie in casa! Non avete nemmeno bisogno di lasciare il vostro domicilio e non potete accampare la scusa del maltempo o della mancanza di tempo o denaro...
Un'attività che brucia calorie
Il confronto tra lo sport e le faccende domestiche può far sorridere. Eppure, le diverse faccende domestiche sono attività che coinvolgono tutto il corpo e che permettono di bruciare calorie.
Sapevate che un'ora di pulizie equivale a 15 minuti di corsa in termini di consumo energetico? Più precisamente, passare l'aspirapolvere per 30 minuti brucia circa 150 calorie e pulire i vetri per un'ora vi permette di consumare 250 calorie.
Se cercate un modo per mantenervi in forma, non guarderete più il vostro aspirapolvere o la vostra spugna nello stesso modo!
Un'attività fisica dai molteplici benefici
Le faccende domestiche così come il giardinaggio rientrano nella categoria delle attività fisiche raccomandate per la salute. Questa occupazione, generalmente considerata un fastidio, è molto più benefica di quanto si pensi!
Le faccende domestiche sollecitano i muscoli e presentano diversi vantaggi:
• Rafforzano il tono muscolare.
• Permettono di migliorare la flessibilità e l'equilibrio.
• Bruciano calorie (soprattutto se le faccende domestiche vengono svolte a un ritmo sostenuto).
Ancora più sorprendente, i benefici delle faccende domestiche sulla salute non sono solo fisici ma anche psicologici! Secondo uno studio condotto dall'University College di Londra, fare pulizia in casa permette di liberare endorfine e procura una sensazione di benessere.
Secondo questo studio, bastano 20 minuti di faccende domestiche al giorno per diminuire l'ansia, lo stress e il rischio di depressione. Potreste aver già notato che questa attività permette di svuotare la mente e procura un senso di soddisfazione una volta che la pulizia è terminata e la vostra casa è ben pulita.
3 consigli per ottimizzare i benefici delle pulizie
Ora che conoscete i benefici delle pulizie per la vostra salute, potreste chiedervi come potenziare l'effetto delle faccende domestiche sulla vostra silhouette.
Ecco 3 trucchi che vi aiuteranno a trasformare le vostre sessioni di pulizia in vere e proprie sessioni di palestra:
1- Snellire la vita passando la scopa.
Spazzare il pavimento è un'ottima occasione per snellire la vita, a condizione di eseguire il gesto corretto. Quando cercate la polvere ai lati, fate delle rotazioni girando la vita ma non il bacino. Espirate durante le rotazioni, per sollecitare gli obliqui e il trasverso, poi tornate al centro inspirando.
2- Rinforzare i muscoli pulendo i vetri.
Lavare i vetri è un compito che coinvolge tutto il corpo, in particolare le spalle e le cosce. Posizionatevi in piedi con le gambe leggermente divaricate, poi salite sulla punta dei piedi e allungate un braccio il più in alto possibile. Una volta che il vostro corpo è in estensione, fate scivolare il braccio e il panno verso il basso effettuando movimenti a zigzag per ammorbidire le spalle e sollecitare i muscoli addominali... ma attenzione a non usare sempre lo stesso braccio! Cambiate lato a ogni finestra. Per pulire la parte bassa dei vetri, piegate le ginocchia in squat: è un buon modo per tonificare i glutei!
3- Migliorare la postura lavando i piatti.
La prossima volta che siete davanti al lavandino, approfittatene per lavorare sulla vostra postura. Gambe divaricate alla larghezza del bacino, girate leggermente i piedi verso l'esterno (a papera) e contraete i glutei. Sentite i vostri piedi ben ancorati al suolo e allungatevi. Attenzione a non incurvare la schiena in avanti! Per rinforzare i muscoli profondi, inspirate contraendo il perineo poi espirate a fondo cercando di appiattire l'ombelico contro la colonna vertebrale.
