Allungamento: Tutto Ciò Che C'è Da Sapere Sul Psoas In 5 Domande.
Piccolo muscolo spesso misconosciuto, il psoas svolge comunque un ruolo essenziale nella nostra stabilità fisica e psichica. Quando si contrae e si blocca, può causare dolore a livello dell'anca, della schiena o dell'addome, da qui l'importanza di stirarlo regolarmente. Vi proponiamo di scoprire tutto sul psoas in 5 domande.
Cosa è il psoas?
Il psoas è un piccolo muscolo spesso misconosciuto che collega la parte superiore e inferiore del corpo. Gioca un ruolo centrale nella nostra postura e in molti movimenti della vita quotidiana perché ci consente di stare in piedi e camminare.
Come muscolo flessore dell'anca, ci consente di piegare il ginocchio verso il petto per superare un ostacolo o salire le scale. È coinvolto nella corsa e in molti sport come il calcio o il tennis.
Questo muscolo interviene anche nella flessione e nella rotazione delle vertebre lombari. Consente di mantenere la curvatura della parte bassa della schiena o lordosi lombare e di effettuare movimenti di flessione e rotazione del tronco.
2- Dove si trova il psoas?
Dal punto di vista anatomico, si parla spesso del muscolo psoas insieme al suo vicino muscolo ileo. Insieme, formano il muscolo ileo-psoas composto da due fasci.
Questo muscolo parte dalla curvatura lombare, a livello delle vertebre D12 a L5, attraversa il bacino e si attacca all'inguine sulla cresta del femore.
A causa della sua posizione vicina al centro di gravità del corpo, gioca un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio quando camminiamo.
3- Perché il mio psoas fa male?
Non è raro che il psoas sia doloroso poiché questo muscolo è molto sollecitato nella vita quotidiana per camminare, sollevare le ginocchia, correre o anche solo per rimanere seduti.
Se non si prende cura del proprio iliopsoas allungandolo, questo muscolo diventa ipertonico, cioè troppo rigido. La rigidità del psoas può essere causata da una sollecitazione meccanica troppo forte durante attività sportive come la corsa o da una posizione seduta prolungata. Le persone sedentarie che lavorano davanti a un computer, ad esempio, mantengono questo muscolo contratto (cioè accorciato) per tutta la giornata lavorativa.
Se non si praticano gli stiramenti, il muscolo si accorcia, il che accentua la lordosi lombare. A causa di questo squilibrio, la parte bassa della schiena è arcuata e compaiono dolori sotto forma di pizzicore doloroso o addirittura di ernia del disco!
Quali sono i dolori legati al psoas?
A causa della sua posizione e della sua funzione, il psoas è un muscolo spesso maltrattato. Quando si contrae, esercita pressioni eccessive e provoca dolori in diversi punti.
Non sempre si sospetta l'ilio-psoas, ma può essere la causa di vari dolori:
• a livello dell'anca
• a livello dei lombi
• a livello della coscia (il psoas è spesso la causa delle cruralgie perché circonda gran parte del nervo femorale e può comprimerlo)
• nella parte bassa dell'addome
• a livello della gabbia toracica poiché è vicino al diaframma e può limitare la capacità respiratoria già compromessa dallo stress e dalle emozioni negative.
Da notare: quando questo muscolo si infiamma, il problema si manifesta con un forte dolore nella parte anteriore dell'anca, nella piega dell'inguine. Per rimediare a questa contrattura e prevenirla, è sufficiente allungare regolarmente questo muscolo.
