Attività Fisica: è Davvero Necessario Fare 10.000 Passi Al Giorno?
Avrete sentito dire che è necessario fare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute. Anche se questa raccomandazione vi è rimasta impressa, un recente studio dell'Università del Massachusetts ha contraddetto questa affermazione. Vi spieghiamo il numero di passi consigliato in base alla vostra età.
È vero che camminare fa bene alla salute
Se volete determinare cosa è vero e cosa è falso quando si parla di attività fisica raccomandata, dovete sapere che camminare è un'attività ideale per mantenersi in forma. In particolare, aiuta a mantenere un peso sano e a limitare il rischio di fratture ossee a partire dai 50 anni.
Anche se non è intensa come la corsa o la bicicletta, la camminata aiuta a dimezzare il rischio di morte prematura con circa 6000 passi al giorno.
Se avete un lavoro sedentario o fate poca attività fisica, camminare ogni giorno è uno dei migliori propositi per la vostra salute.
Non è necessario fare 10.000 passi al giorno
Nonostante ciò, non è indispensabile raggiungere il numero simbolico di 10.000 passi al giorno per mantenersi in forma e in salute.
Questo numero di passi equivale a circa 8 km o 1h40 di cammino, a seconda della lunghezza del passo e della velocità. In questo modo si bruciano tra le 300 e le 400 calorie.
È un numero di passi che si sente spesso nelle raccomandazioni ufficiali, ma uno studio pubblicato da The Lancet Public Health il 1° marzo 2022 ha scoperto che camminare meno è altrettanto benefico.
Gli autori dello studio, ricercatori dell'Università del Massachusetts, hanno cercato di stabilire un legame tra il numero di passi fatti ogni giorno e la mortalità per tutte le cause.
Hanno raccolto dati su decine di migliaia di persone di età superiore ai 18 anni in diversi continenti e sono giunti alla conclusione che il mantra spesso ripetuto dei 10.000 passi non è il numero ideale.
6.000 passi al giorno sono sufficienti
Questo studio mette in discussione una convinzione profondamente radicata. Secondo i ricercatori dell'Università del Massachusetts, il numero di passi da fare ogni giorno è più vicino a 6.000 che a 10.000.
Inoltre, sottolineano che la raccomandazione di 10.000 passi al giorno non ha alcuna base scientifica, in quanto è stata resa popolare da una campagna di marketing della metà degli anni Sessanta per un contapassi giapponese!
Quanto si dovrebbe camminare ogni giorno?
Anche se la raccomandazione di 10.000 passi al giorno è sbagliata, è consigliabile camminare ogni giorno. Ricordate che il numero di passi da fare dipende dall'età, il che è di buon senso perché una persona di oltre 60 anni non ha la stessa energia di una trentenne.
Secondo lo studio, per le persone di 60 anni e oltre, il rischio di morte prematura si stabilizza "a circa 6000-8000 passi al giorno". Ciò significa che fare più passi non fornisce alcun beneficio aggiuntivo alla salute o alla longevità delle persone anziane.
Per chi ha meno di 60 anni, il rischio di morte prematura si stabilizza "a circa 8000-10.000 passi al giorno". Questo è quindi il numero di passi consigliato per i giovani adulti.
Come si possono mettere in pratica i risultati di questo studio?
Se volete utilizzare i risultati di questo studio per aumentare la vostra attività fisica quotidiana, iniziate a procurarvi un contapassi o a installare un'applicazione che conta i vostri passi sul vostro smartphone.
Questo tipo di strumento vi permetterà di misurare il numero di passi che fate abitualmente, ma non solo! Contare i passi è anche un buon modo per motivarsi a camminare di più ogni giorno.
Per quanto riguarda il passo, ricordate un'altra conclusione di questo studio: la velocità della camminata non conta. La chiave per una migliore aspettativa di vita è camminare ogni giorno, al proprio ritmo.
