Ondata Di Caldo E Salute: Errori Da Evitare

Per prendersi cura del proprio organismo durante periodi di caldo intenso, ci sono cose da fare e altre che bisogna assolutamente evitare! Vi proponiamo di scoprire gli errori da evitare per proteggere la propria salute durante un'ondata di caldo.

1- Bere birre o altri alcolici.

Bere una birra fresca quando fa caldo può sembrare una buona idea per dissetarsi. Ma in realtà, la birra, come tutte le bevande alcoliche, ha l'effetto di disidratare l'organismo.

Per questo motivo, in caso di forte calore, è meglio optare per una birra senza alcol e bandire totalmente le bevande alcoliche.

2- Bere ghiacciato

Per rinfrescarsi quando fa caldo, si può essere tentati di bere freddo o addirittura molto freddo. L'effetto rinfrescante delle bevande molto fredde come il tè freddo è piacevole inizialmente, ma non è né duraturo né veramente efficace...

Ingerendo un liquido freddo, non si abbassa realmente la temperatura corporea. Si infligge piuttosto uno shock termico all'organismo, che è costretto a riscaldare quel liquido per assimilarlo correttamente.

Questo sforzo richiede una spesa energetica che riscalda il corpo. Ecco perché, anche se sembra meno piacevole durante un'ondata di caldo, è consigliabile consumare bevande a temperatura ambiente o addirittura bere tè e tisane tiepidi per idratarsi adeguatamente.

3- Fare delle docce fredde

Nello stesso ordine di idee, non è bene fare una doccia fredda quando fa molto caldo. Le docce fredde durante un'ondata di calore non sono solo difficili da sopportare. Sono anche dannose per la salute!

Infatti, fanno diminuire rapidamente la temperatura corporea a causa dell'acqua fredda e dell'evaporazione dell'acqua sulla pelle. Provocano uno shock termico brutale che il corpo dovrà compensare con un improvviso aumento della temperatura.

4- Ridurre i pasti

Le alte temperature possono diminuire l'appetito, ma non è una buona idea alleggerire i pasti durante un'ondata di calore. Per resistere alle alte temperature, è necessario non solo idratarsi bevendo acqua, ma anche nutrirsi adeguatamente!

Frutta e verdura di stagione come pomodori, cetrioli, anguria e melone sono una buona fonte di idratazione. Ma attenzione: i pasti non devono limitarsi a questi alimenti leggeri e ricchi di acqua, specialmente perché le verdure crude tendono ad irritare l'intestino!

Per mantenere le energie, è necessario mangiare a sufficienza e creare menu equilibrati con:
• verdure cotte come ratatouille o vellutata di zucchine servite fredde
• fonti di proteine come formaggio (tipo mozzarella o feta) o petto di pollo
• carboidrati che è possibile integrare in un'insalata composta: preparare un'insalata di pasta o quinoa è un modo semplice ma efficace per fare un pasto completo in estate.

5- Uscire per fare sport

Anche se lo sport all'aperto di solito è ottimo per la salute, non è più il caso durante i periodi di forte calore. Non solo è sconsigliato fare sforzi fisici durante le ondate di caldo, ma le condizioni atmosferiche portano anche all'inquinamento da ozono nelle città.

In estate, a causa della combinazione di esposizione al sole e assenza di vento, è frequente che la concentrazione di ozono aumenti nell'atmosfera. Questa molecola, chiamata anche O3, è particolarmente dannosa come inquinante.

Per questo motivo la maggior parte dei comuni avvisa la popolazione in caso di picchi di ozono e adotta misure per ridurre questa forma di inquinamento.

Per evitare l'esposizione all'inquinamento atmosferico e al calore esterno, ricordiamo infine che è meglio evitare di aprire le finestre durante il giorno. Nei giorni di forte calore, il buon riflesso è quello di chiudere le finestre e le persiane durante il giorno e aspettare il calar della notte per riaprirle e rinfrescare la casa...