Medicina Cinese: 3 Consigli Per Mantenersi In Forma In Inverno
La stagione invernale è spesso sinonimo di stanchezza, raffreddore e persino depressione stagionale. Fortunatamente, le medicine tradizionali possono aiutare a mantenere l'energia e a rafforzare il sistema immunitario. Ecco 3 consigli ispirati alla medicina cinese per mantenersi in forma in inverno.
1- Scegliere alimenti che si riscaldano
La dietetica è uno dei pilastri della medicina cinese, insieme alla fitoterapia, all'agopuntura, al qi gong e al massaggio. Questa medicina preventiva, apparsa diverse migliaia di anni fa, non trascura alcun metodo di benessere per trattare il corpo umano nel suo complesso.
Nella medicina tradizionale cinese, gli alimenti sono classificati in base al loro effetto sull'organismo dopo l'assimilazione. Inoltre, questa medicina tradizionale associa i diversi organi del corpo alle stagioni e afferma che in inverno bisogna rafforzare l'energia dei reni.
Per aumentare l'energia dei reni e mantenersi in forma in inverno, la dietetica tradizionale cinese raccomanda di privilegiare cibi caldi e riscaldanti come le verdure di stagione: porri, zucche, carote, topinambur e rape.
Secondo la dietetica cinese, altri alimenti stagionali sono l'agnello, i gamberi e la selvaggina, oltre a spezie e tè nero. Questa stagione è il momento migliore dell'anno per cuocere a fuoco lento stufati e spezzatini e per riscaldarsi con bevande calde e speziate.
D'altra parte, limitare le verdure crude e gli agrumi, soprattutto le spremute d'arancia al mattino, è una pessima idea. Per la colazione, scegliete un tè nero con spezie, come cannella o cardamomo.
2- Effettuare l'automassaggio della regione lombare e del ventre
Come ho spiegato sopra, la medicina cinese non si limita a combinare agopuntura e piante medicinali. Sebbene siano meno noti agli occidentali rispetto agli aghi dell'agopuntura, anche il massaggio e l'automassaggio hanno il loro posto in questa medicina tradizionale preventiva per far circolare l'energia (o qi) lungo i meridiani.
Secondo la medicina cinese, il nostro equilibrio fisico e mentale dipende dalla corretta circolazione di questa energia. Il secondo consiglio per mantenersi in forma in inverno è quello di praticare massaggi nella zona lombare e dello stomaco.
È possibile praticare l'automassaggio secondo il metodo cinese sopra i vestiti o sulla pelle nuda. Iniziare in piedi e strofinare le mani tra loro. Questo gesto porta l'energia nei palmi in corrispondenza del lao gong, un punto energetico molto importante.
Una volta che i palmi sono caldi, strofinate rapidamente l'incavo della colonna vertebrale lombare su e giù per circa 40 secondi. Poi stringete i pugni e picchiettate la stessa zona con i pugni chiusi.
Per fare un automassaggio alla pancia: portare l'energia nelle mani come prima, poi massaggiare la zona sotto l'ombelico per 30 secondi con le mani disposte in diagonale. Mentre la mano sinistra si abbassa, la mano destra si alza e viceversa. Infine, stringere leggermente i pugni e picchiettare delicatamente la stessa zona del basso ventre.
3- Eseguire un esercizio di qi gong
Durante la stagione fredda può essere difficile uscire di casa per allenarsi. Se siete pigri per andare a correre o in palestra per il vostro solito allenamento, potete almeno provare un esercizio di qi gong (ginnastica tradizionale cinese).
Per mantenersi in forma in inverno, la medicina cinese consiglia di praticare la postura chiamata "abbracciare l'albero", preferibilmente nel pomeriggio, perché è il momento della giornata che corrisponde all'organo del rene!
Per eseguire questa postura di qi gong che rafforza l'energia e le difese immunitarie, mettetevi in piedi con le braccia lungo i fianchi. Assicuratevi di infilare un po' il mento e di non inarcare la schiena. Posizionate i piedi in piano, alla larghezza delle spalle, e piegate leggermente le ginocchia per ottenere un buon ancoraggio al terreno.
Una volta che il corpo è ben allineato, con la testa dritta e le spalle rilassate, muovete le braccia in cerchio davanti al basso ventre come se steste tenendo una grande palla tra le braccia. Respirate dal naso senza sforzarvi, posizionando il respiro all'altezza della pancia. Sentite come la pancia si gonfia un po' durante l'inspirazione e si sgonfia durante l'espirazione.
Potete mantenere questa posizione per 10-15 minuti. Eseguite questo esercizio una o due volte al giorno e continuate finché riuscite a mantenere la mente concentrata sulla respirazione addominale.
