La Passeggiata Mentale: Un Trucco Infallibile Per Addormentarsi Rapidamente.

Se invidi le persone che cadono tra le braccia di Morfeo non appena toccano il loro letto, il seguente metodo di visualizzazione sicuramente ti interesserà. Più efficace della tisana "notte tranquilla" o della nebbia per cuscino alla lavanda, la passeggiata mentale sarebbe un trucco infallibile per addormentarsi rapidamente. Ti diciamo tutto su questo trucco facile e senza effetti collaterali.

Un trucco ancora sconosciuto.

Quando si desidera recuperare un buon sonno e soprattutto un addormentamento rapido, si trovano ovunque gli stessi consigli, in particolare:
• evitare alcolici e caffeina almeno 3 ore prima di andare a letto
• evitare di fare attività fisica la sera dopo le 20:00
• evitare l'esposizione alla luce blu degli schermi prima di andare a dormire
• mantenere la camera da letto a una temperatura fresca intorno ai 18°C
• andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni.

Ma avete mai sentito parlare della "passeggiata mentale"? Questo metodo per addormentarsi rapidamente è stato rivelato dal professore di neuroscienze e psicologia inglese Matthew Walker nel podcast di divulgazione scientifica ZOE Science & Nutrition nel dicembre 2022.

Una passeggiata per trovare il sonno.

E se bastasse una passeggiata per arrivare dolcemente tra le braccia di Morfeo? Per tutti coloro che si girano e rigirano invano nel loro letto, sarebbe davvero un sogno...

Naturalmente, l'ora di andare a letto non è ideale per camminare sulla spiaggia o nella foresta. Ecco perché il metodo del Dr. Matthew Walker ti invita a passeggiare... solo nella tua mente!

Secondo questo professore, il semplice fatto di visualizzarsi mentre si cammina in un ambiente rilassante sarebbe sufficiente per addormentarsi rapidamente.

Come fare una passeggiata mentale?

La passeggiata mentale è un metodo accessibile a tutti, anche se non sei un esperto di visualizzazione positiva e meditazione di consapevolezza!

Nel podcast menzionato in precedenza, Matthew Walker fornisce indicazioni precise per chiunque voglia mettere in pratica il suo trucco:

1- Pensa a una passeggiata che fai regolarmente, in un luogo che conosci molto bene. Può essere una passeggiata nel bosco, un'escursione o una passeggiata sulla spiaggia.

2- Al momento di coricarti, cerca di visualizzare questa passeggiata nei minimi dettagli. Immagina di uscire da casa tua e di recarti nel luogo rilassante che hai scelto. Visualizzati mentre lasci la tua abitazione e procedi lungo il percorso.

3- Fai appello a tutti i tuoi sensi per immaginare questa passeggiata all'aria aperta. Guarda il paesaggio intorno a te, senti una brezza leggera o i raggi del sole sul tuo viso, ascolta il rumore delle onde o il canto degli uccelli e senti i sassi o la sabbia sotto i tuoi piedi mentre cammini.

4- Se non ti viene in mente alcun ricordo preciso di una passeggiata in riva al mare o nel bosco, cerca ispirazione nei tuoi album di vacanze! Cerca di rinfrescare i tuoi ricordi di una passeggiata nella natura o fai durante il giorno una passeggiata reale che potrai ricordare la sera.

Se riesci a visualizzare questa passeggiata mentale nei minimi dettagli, dovresti addormentarti rapidamente senza nemmeno accorgertene...

I segreti di questo metodo.

Se hai provato la passeggiata mentale come descritta sopra e sei rimasto impressionato dalla sua efficacia, sappi che non è magia ma scienza. Questo metodo di addormentamento rapido utilizza la visualizzazione per portare il tuo cervello in uno stato di calma e relax favorevole al sonno.

Quando ci immaginiamo di fare una passeggiata nella natura, orientiamo i nostri pensieri verso un luogo sicuro, piacevole e tranquillo. Se ci sono abbastanza dettagli, il cervello non vede differenza tra una vera passeggiata sulla spiaggia o nel bosco!

Inoltre, la concentrazione necessaria per praticare questa visualizzazione consente di silenziare il flusso dei propri pensieri ordinari, come le riflessioni sulla giornata appena trascorsa o le preoccupazioni per il giorno successivo.

Secondo gli specialisti in autoipnosi e neuroscienze, questa tecnica di passeggiata mentale non solo favorisce l'addormentamento al momento di coricarsi, ma aiuta anche a far fronte allo stress e all'ansia in qualsiasi momento della giornata. Sei pronto per una piccola passeggiata immaginaria?