Automassaggio Dei Piedi: Una Routine Facile

Secondo i principi della riflessologia plantare, il massaggio dei piedi è benefico non solo per rilassarsi ma anche per equilibrare l'intero organismo. A differenza di altre parti del corpo non accessibili, come la schiena, è possibile massaggiare i piedi da soli. Vi proponiamo di scoprire un metodo facile di automassaggio dei piedi.

1- Massaggio della pianta dei piedi con una palla.

Per eseguire questo automassaggio ai piedi, procurati una piccola palla dura, come ad esempio una palla da tennis. Seduto su una sedia, inizia facendo rotolare la palla sotto il tuo piede sinistro per un minuto, mantenendo una pressione costante.

Prova a far passare la palla sotto l'intera arcata plantare, dal tallone alle dita dei piedi, senza dimenticare i bordi del piede sul lato interno (vicino al grande dito del piede) e sul lato esterno (vicino al piccolo dito del piede).

Fai una pausa di alcuni secondi e poi fai la stessa cosa sotto il tuo piede destro per un minuto.

2- Serie di flessioni-estensioni

Successivamente, adottate una posizione comoda che vi permetta di afferrare il vostro piede sinistro con la mano destra. Potete ad esempio sedervi a terra e appoggiare il piede sinistro sul ginocchio destro.

Afferrate tutte le dita del piede sinistro con la mano destra e fate flessioni ed estensioni passive per 30 secondi. Effettuate movimenti lenti, rispettando i limiti della vostra mobilità articolare. Se compare dolore, interrompete immediatamente il movimento.

Nota: come tutte le tecniche di automassaggio dei piedi presentate in questo articolo, questa mobilizzazione delle dita dei piedi non deve essere dolorosa.

Fate una pausa di alcuni secondi e poi ripetete le stesse flessioni ed estensioni passive per 30 secondi sulle dita del piede destro.

3- Massaggio della parte superiore del piede

Il passo successivo di questo automassaggio dei piedi consiste nel massaggiare la parte superiore del piede utilizzando il pollice della mano opposta.

Posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro e utilizza il pollice destro per scorrere sulla parte superiore del piede sinistro, dalla caviglia fino alla punta di ogni dito del piede, mantenendo una pressione costante.

Inizia questo massaggio dalla caviglia fino al pollice, poi ripeti questo movimento sulla parte superiore del piede davanti a ogni dito del piede. Quando arrivi alla fine del mignolo, torna indietro e continua lo stesso movimento fino ad arrivare alla punta del pollice.

Fai una pausa e poi esegui lo stesso massaggio sulla parte superiore del piede sul piede destro.

4- Massaggio della pianta dei piedi

Per completare questo automassaggio dei piedi, massaggia poi l'arco plantare utilizzando la stessa tecnica (con il pollice della mano opposta). Massaggia la pianta del piede sinistro facendo scorrere il tuo pollice destro dal tallone fino alla punta delle dita, passando per il pollice e le dita successive.

Quando arrivi alla punta del mignolo, torna indietro e continua lo stesso movimento fino a raggiungere l'estremità del pollice.

Fai una pausa e poi esegui lo stesso massaggio dell'arco plantare sul piede destro.

5- Mobilitazione delle dita dei piedi

Dopo aver massaggiato la parte superiore e inferiore dei piedi, ora ti occuperai delle dita dei piedi.

Utilizzando il pollice e l'indice di entrambe le mani, afferra le prime due dita del piede sinistro e allontanale l'una dall'altra. Allontana il pollice dall'indice, poi l'indice dal medio e così via...

Fai una pausa, poi fai lo stesso con le dita del piede destro, come se volessi aumentare la distanza tra le dita.

Continua questo automassaggio dei piedi afferrando ogni dito e facendolo ruotare in senso orario e poi in senso antiorario. Inizia facendo ruotare il pollice del piede sinistro in senso orario e poi in senso antiorario.

Ruota delicatamente ogni dito del piede sinistro, prima di passare alle dita del piede destro.

6- Movimenti di lisciatura con una crema o un olio

Per concludere questo automassaggio dei piedi con un momento di relax e dolcezza, non ti resta che applicare sui tuoi piedi una crema idratante.

Scalda una noce di crema idratante o un cucchiaino di olio da massaggio nel palmo delle tue mani, poi applica il trattamento su tutta la superficie dei tuoi piedi con leggeri movimenti carezzevoli.

Questo massaggio dei piedi può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, ma è particolarmente piacevole farlo la sera per alleviare i piedi dalla fatica della giornata e prepararsi al sonno... Questa sequenza potrebbe persino diventare la tua routine serale preferita!