Le tanto attese vacanze estive spesso significano lunghi viaggi e, purtroppo, a volte anche dolori al collo e alla schiena. Sia che viaggiate in treno, in aereo o in auto, se non volete iniziare la vostra vacanza con il dolore, seguite i nostri consigli su come evitare il mal di schiena in viaggio.
Qualunque sia il mezzo di trasporto scelto per il vostro viaggio, il problema principale è sempre lo stesso: dovrete stare quasi immobili sul vostro sedile per diverse ore.
A lungo termine, stare seduti in uno spazio ristretto comporta diversi svantaggi per il viaggiatore:
- provoca affaticamento posturale
- può provocare dolore alle vertebre cervicali
- favorisce la rigidità e il dolore alla schiena a causa dell'aumento della pressione sui dischi intervertebrali
- aumenta il rischio di flebite.
Per tutti questi motivi, il primo consiglio per evitare il mal di schiena quando si viaggia è alzarsi e muoversi ad ogni occasione.
Se viaggiate in pullman, approfittate delle pause regolamentari per scendere dal veicolo e camminare. Anche in auto, fare delle pause ogni 2 ore come raccomandato dalla sicurezza stradale per sgranchirsi le gambe per almeno 15 minuti.
Quando si viaggia in treno, aereo o nave, non esitate ad alzarvi dal sedile per camminare nei corridoi. Se dovete stare in piedi, ad esempio, per aspettare il vostro turno alla toilette, cogliete l'occasione per contrarre i polpacci! Rimanere in piedi sulle punte dei piedi per qualche secondo e poi appoggiare il peso del corpo sui talloni.
Il secondo consiglio essenziale per evitare il mal di schiena quando si viaggia è quello di adottare una buona postura fin dall'inizio, sia che siate il conducente o il passeggero del veicolo.
Se state per fare un viaggio in macchina e siete al volante, regolate il sedile per ottenere un comfort ottimale. Dovete essere in grado di raggiungere facilmente i pedali (senza che la gamba sia troppo piegata o allungata) e avere un campo visivo chiaro senza dover girare la testa.
Regolare lo schienale quasi verticalmente (non più di 20 gradi di inclinazione) in modo che sostenga la schiena ed eviti sforzi. La schiena deve essere sempre ben sostenuta dallo schienale.
Se siete passeggeri, sedetevi comodamente e tenete la schiena appoggiata allo schienale del sedile. Spostate il sedile indietro in modo da poter scuotere le gambe regolarmente durante il viaggio.
In aereo o in treno lo spazio è spesso limitato, quindi non esitate a inclinare il sedile all'indietro per poter allungare le gambe. E soprattutto non accavallate le gambe per non bloccare la circolazione sanguigna!
Per aiutarvi a trovare una postura più comoda durante il viaggio, prendete in considerazione la possibilità di usare i braccioli, se presenti (eviteranno dolori al collo e alle spalle) e dotatevi di accessori per il comfort, come ad esempio:
- un Cuscino lombare
- un Cuscino gonfiabile o un collare per sostenere il collo.
- calze a compressione per evitare problemi venosi e prevenire il rischio di flebite durante un lungo viaggio in aereo.
Oltre a questi consigli di buon senso, potete provare alcuni consigli aggiuntivi per evitare il mal di schiena in viaggio.
Durante il viaggio, ricordatevi di idratarvi bevendo acqua o succo di frutta. Una buona idratazione è utile per fluidificare il flusso sanguigno, ma anche per prevenire dolori muscolari il giorno dopo il viaggio.
Per viaggiare a vostro agio, preferite vestiti larghi e comodi che non blocchino il flusso sanguigno.
Se non avete il torcicollo o la schiena dolorante prima della partenza, potete anche fare dei piccoli esercizi di stretching durante il viaggio.
Seduti in posizione eretta, fissate un oggetto davanti a voi e tirate il mento indietro verso lo sterno per allungare il collo (come se un filo attaccato alla sommità del cranio vi tirasse su). Crescere in altezza, mantenere questo tratto per 5 secondi, poi rilasciare.
Quando si vola, scegliere un sedile a livello dell'ala permette di godere di una migliore stabilità durante il volo e quindi di contrarsi meno sul sedile.
Infine, anche se avete paura di volare evitare di prendere sonniferi durante il viaggio. Quando si è profondamente addormentati, non si cambia posizione nel sonno e si rimane nella stessa postura, anche se è scomoda. Se optate per il sonno artificiale, è probabile che all'arrivo soffriate di torcicollo e/o lombalgia!