Tutti hanno già sentito il consiglio ufficiale di praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno per un adulto. Tuttavia, questo consiglio preventivo rimane vago. Se vi state chiedendo quali tipi di esercizi fisici fare per mantenervi in salute, uno studio americano recente fornisce alcune risposte. Vi spiegheremo quale routine sportiva adottare per il cuore secondo gli autori di questo studio.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le malattie cardiovascolari sono la prima causa di mortalità nel mondo. Oltre all'ereditarietà, al sesso e all'età, l'insorgenza di queste patologie è legata a numerosi fattori di rischio evitabili, come il cibo spazzatura, la sedentarietà e il sovrappeso o l'obesità.
Praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno permette di prevenire numerose malattie gravi e frequenti che colpiscono il cuore e i vasi sanguigni come l'insufficienza cardiaca, l'ipertensione, gli ictus e gli infarti del miocardio.
I benefici dello sport per la salute non sono più da dimostrare. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che un'attività fisica regolare contribuisce a prevenire molte malattie croniche, come le malattie cardiovascolari ma anche alcuni tipi di cancro.
Anche quando si è convinti dell'importanza di muoversi ogni giorno e si è presa la buona risoluzione di rimettersi in forma, non si sa sempre come mettere in pratica il consiglio ufficiale dei 30 minuti di attività fisica al giorno.
Per questo motivo, ricercatori dell'Università dell'Iowa negli Stati Uniti si sono concentrati sulla questione. In uno studio pubblicato il 17 gennaio 2024 sull'European Heart Journal, questi ricercatori hanno confrontato l'efficacia di diversi tipi di esercizi per ridurre il rischio cardiovascolare:
• esercizi di resistenza, vale a dire di bodybuilding.
• esercizi aerobici, comunemente noti come cardio.
• una combinazione di questi due tipi di esercizi.
In questo recente studio americano, i ricercatori hanno seguito più di 400 partecipanti di età compresa tra 35 e 70 anni che erano in sovrappeso o obesi e avevano un'alta pressione sanguigna.
Hanno diviso i pazienti in quattro gruppi:
• quelli che non facevano affatto esercizio fisico.
• quelli che facevano solo attività cardio moderate come la corsa lenta o il ciclismo.
• quelli che facevano solo esercizi di sollevamento pesi.
• quelli che combinavano gli esercizi di sollevamento pesi con le attività cardio.
In ogni gruppo, le attività fisiche venivano praticate un'ora, tre volte a settimana, per un anno.
Al termine di questa esperienza, i ricercatori hanno constatato che le attività cardio effettuate da sole o combinate con il sollevamento pesi riducono i rischi di malattie cardiovascolari. Invece, gli esercizi di sollevamento pesi da soli non presentano benefici per la salute del cuore.
Per arrivare a questa conclusione, gli autori di questo studio hanno misurato la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia a digiuno e la percentuale di grasso corporeo dei partecipanti in diversi stadi dell'esperimento.
Secondo questo studio, la strategia più efficace per prevenire le malattie cardiovascolari è di variare gli esercizi fisici. Non esiste uno sport ideale unico per il cuore.
La migliore routine sportiva per il cuore consiste nel praticare un'attività cardio come il ciclismo o la corsa abbinata ad esercizi di muscolazione.
Secondo l'autore principale dello studio, “se vi stancate degli esercizi aerobici e desiderate variare i piaceri o se soffrite di dolori articolari che vi impediscono di correre su lunghe distanze [...] potete sostituire metà dei vostri esercizi aerobici con esercizi di muscolazione.”
Non sorprende che le attività dette cardio riducano significativamente il rischio cardiovascolare. Ma questo studio rivela che la combinazione del cardio con la muscolazione è altrettanto efficace e porta altri benefici per la salute.
Gli autori di questo studio sottolineano che le attività fisiche benefiche per la salute del cuore non richiedono molto tempo o attrezzatura e possono essere facilmente praticate quotidianamente. Un motivo in più per iniziare senza indugi!