Durante uno sforzo come ad esempio una corsa, potresti sentire improvvisamente un dolore acuto sotto le costole o nell'addome. Questo punto laterale potrebbe impedirti di continuare il tuo allenamento. Ti spiegheremo cosa provoca questo dolore fulminante e come rimediare.
Tutti hanno provato almeno una volta, durante uno sforzo, quel dolore acuto e improvviso chiamato punto laterale. Ma di cosa si tratta esattamente? Gli scienziati non sono tutti d'accordo sulla causa di questa punta dolorosa che può manifestarsi sia sul lato sinistro che sul lato destro.
Alcuni ipotizzano un'irritazione del peritoneo o della pleura. Ma l'ipotesi più probabile è che questo improvviso dolore sotto le costole sia un crampo del diaframma, il muscolo situato sotto la gabbia toracica che ci aiuta a respirare.
Durante uno sforzo fisico, se respiri male e non espiri abbastanza, il diaframma si contrae molto rapidamente e può verificarsi un crampo. Tuttavia, se questo dolore rimane occasionale e si attenua nei minuti successivi all'interruzione dello sforzo, non dovrebbe preoccuparti. Non è segno di una malattia sottostante.
Nel 90% dei casi, l'insorgenza di un punto laterale è dovuta a una cattiva respirazione durante uno sforzo fisico.
Questo dolore che si irradia sotto le costole nell'addome e nel fianco, talvolta fino alla clavicola, può essere legato ad altre cause.
Questo dolore acuto si verifica anche quando la milza e il fegato si riempiono rapidamente di sangue durante lo sforzo e premono sul diaframma.
Quando si è vittime di un punto laterale, a volte è impossibile continuare lo sforzo. E del resto, è una buona cosa perché il modo migliore per alleviare il dolore è fermarsi per riprendere il respiro.
Se l'origine del dolore è veramente un crampo al diaframma, è sufficiente rallentare o interrompere la corsa o la sessione di sport perché il dolore scompaia.
Per alleviare più velocemente questo crampo,
Il punto laterale riguarda principalmente le persone che non sono abituate a fare sport e che hanno voluto fare i "sportivi della domenica". Gli atleti esperti che gestiscono bene la loro respirazione conoscono meno frequentemente questo problema.
Questo tipo di crampo al diaframma è segno che sei troppo sedentario e devi riprendere a fare sport per imparare a respirare correttamente durante lo sforzo.
Invece di scoraggiarti, questo dolore acuto e improvviso al fianco dovrebbe spingerti a praticare regolarmente un'attività fisica. Le persone che vogliono fare jogging senza affaticarsi devono imparare in particolare a sincronizzare il passo con la respirazione.
Per prevenire l'insorgenza di questo tipo di dolore, è anche consigliato:
• aspettare almeno 2 ore dopo i pasti prima di iniziare la sessione di sport
• scaldarsi gradualmente
• adattare la respirazione all'intensità dell'esercizio
• assicurarsi di fare espirazioni complete durante lo sforzo
• idratarsi durante le sessioni di sport bevendo regolarmente piccoli sorsi.