Tutti conoscono i benefici dell'attività fisica sulla salute, sulla forma fisica e sul morale. Tuttavia, molte idee sbagliate circolano ancora su questo argomento e possono impedirti di trarre il massimo vantaggio dalla tua pratica sportiva. Per aiutarti a ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento, ecco 6 idee preconcette da dimenticare subito!
"Fare sport a stomaco vuoto" è una falsa buona idea. Se è vero che non si deve fare un pasto abbondante prima di correre o nuotare, è anche dannoso praticare un'attività fisica a stomaco vuoto.
Il rischio quando si decide di correre o fare esercizio a stomaco vuoto è di avere "un'ipoglicemia e un malessere".
Per evitare ciò, è consigliabile "mangiare leggero prima della sessione" di attività fisica. Ad esempio, si possono prendere frutta secca o una fetta di pane prima di andare in palestra.
Questa altra idea sbagliata riguardo allo sport è completamente falsa! Dal momento in cui ti metti in movimento, il tuo corpo ne trae benefici.
Quando non hai abbastanza tempo per fare una corsa di 45 minuti, fare 10 minuti di stretching è meglio di niente! Camminare per 15 minuti dopo pranzo è anche molto benefico per la digestione.
A partire da 30 minuti di attività fisica, il tuo corpo inizia a svilupparsi muscolarmente, a bruciare i suoi depositi di grasso e a secernere endorfine. Quindi, puoi dimenticare l'obbligo di fare sempre 45 minuti di sport di fila perché questa idea sbagliata rischia soprattutto di scoraggiarti a praticare per mancanza di tempo!
Invece, la regolarità dell'allenamento è più importante della durata o dell'intensità dello sport praticato. Ricorda che è meglio fare piccole sessioni di 30 minuti più volte alla settimana che due ore di jogging o sport intensivo ogni due settimane.
Tra le idee sbagliate sullo sport, l'idea che bisogna sudare per dimagrire è una delle più diffuse. Ma è falsa!
La sudorazione è un meccanismo che il corpo utilizza per raffreddarsi e mantenere la propria temperatura interna a 37°C. Sudare è quindi un buon indicatore dello sforzo fisico svolto.
Tuttavia, la sudorazione non significa che l'allenamento sia più efficace per aumentare la massa muscolare, lavorare sul cardio o perdere peso! Il sudore costituisce una perdita di acqua e non una perdita di grasso.
L'idea che le bevande energetiche sarebbero preferibili all'acqua durante un'attività fisica è un'altra delle 8 idee sbagliate sullo sport. Non hai bisogno di assumere una bevanda molto zuccherata se corri per 30 minuti.
Invece, è vero che hai bisogno di idratarti con acqua naturale durante uno sforzo fisico prolungato come un'escursione o un'ora di allenamento in palestra.
In pratica, si consiglia di bere 3 o 4 sorsi d'acqua ogni 30 minuti durante l'esercizio fisico. Durante lo sforzo, è meglio evitare le bevande energetiche ma anche le bevande gassate che riempiono lo stomaco e favoriscono il gonfiore.
Le acque gassate arricchite di bicarbonato di sodio e minerali sono benefiche dopo lo sforzo per facilitare il recupero muscolare.
Se pratichi sport per perdere peso, devi naturalmente evitare di compensare lo sforzo fatto con cibi grassi e zuccherati dopo l'allenamento.
L'attività fisica può aiutarti a dimagrire solo se non mangi più del solito. In breve, dimentica la bevanda energetica, la soda o la torta per riprendere le forze dopo ogni sessione di attività fisica!
Se invece pratichi uno sport senza l'obiettivo di perdere peso, è inutile restringersi. Ascolta il tuo appetito e goditi un buon pasto dopo lo sforzo. Ma aspetta almeno 20-30 minuti dopo la sessione prima di mangiare qualsiasi cosa.
Contrariamente ad una idea molto diffusa, gli stiramenti alla fine della sessione e gli esercizi di stretching non riducono le dolori muscolari dopo lo sport. Gli stiramenti non hanno alcun effetto preventivo o riparatore sulle microlesioni muscolari. Al contrario, quando vengono praticati subito dopo uno sforzo fisico, gli stiramenti possono addirittura aggravare le lesioni e aumentare i rischi di strappo o stiramento. Idealmente, sarebbe opportuno lasciare il corpo recuperare e fare stretching almeno 2 ore dopo una sessione di sport. Inoltre, anche se una buona doccia può aiutare a rilassare i muscoli e prevenire le dolori muscolari, è meglio aspettare 20-30 minuti prima di fare la doccia per non causare uno shock termico al tuo organismo. Alla fine della sessione, tampona semplicemente l'eccesso di sudore e indossa vestiti asciutti per mantenere i muscoli al caldo.
Anche se l'attività fisica è molto benefica per la salute cardiovascolare, non permette di compensare gli effetti del fumo. È anche molto pericoloso fumare un'ora prima e fino a 2 ore dopo aver fatto sport poiché ciò aumenta gli effetti nocivi del tabacco sui polmoni e sulle arterie.
Smettere di fumare è l'unico modo per pulire i propri polmoni e iniziare a recuperare le proprie capacità respiratorie e la resistenza, oltre a un miglior senso del gusto e dell'olfatto.