A ogni età, il nuoto è uno sport eccellente per la salute. Ma per beneficiare dei suoi vantaggi e evitare infortuni, è importante eseguire correttamente i movimenti tecnici. Ecco alcuni consigli pratici per migliorare la propria tecnica nei diversi stili di nuoto.
Il rana è spesso il primo stile di nuoto che si impara. Se è considerato il più facile, non si limita a "fare la rana".
Per migliorare la tua tecnica, ricorda i seguenti punti:
• i movimenti delle braccia e delle gambe devono essere simmetrici, cioè identici e simultanei da entrambi i lati
• il movimento delle due braccia deve essere eseguito in acqua senza superare la linea delle spalle
• la respirazione deve essere coordinata con i tuoi movimenti: durante il trazione delle braccia, tira fuori la testa dall'acqua per inspirare, poi soffia nell'acqua quando allunghi le braccia
• alla fine del movimento, fai una pausa con le braccia unite e il corpo ben allineato.
Quando viene praticata correttamente, la rana è uno stile molto completo che sviluppa i muscoli delle braccia, delle spalle, delle cosce e dei glutei.
Soprattutto sollecita i muscoli della parte inferiore del corpo poiché il 70% della forza propulsiva proviene dalle gambe ed è uno sport di resistenza benefico per il sistema cardiovascolare.
Attenzione: questo stile è sconsigliato alle persone che soffrono di dolori lombari o problemi articolari a livello di fianchi e ginocchia.
Il nuoto dorso non solo permette di tonificare la schiena e rendere più flessibili le spalle, ma anche di correggere le curve dorsali troppo accentuate (come la lordosi e la cifosi).
Come tutti i nuoti sul dorso, questa tecnica di nuoto facilita la respirazione in quanto l'espirazione avviene senza ostacoli.
Per migliorare la tua tecnica di nuoto, tieni presente i seguenti punti:
• le braccia devono seguire un percorso circolare, prima fuori dall'acqua e poi dentro: la mano esce dall'acqua a livello della coscia e si alza con il braccio teso dietro la testa prima di entrare nell'acqua e tornare al punto di partenza
• ruota la mano per farla entrare nell'acqua con il mignolo, con il palmo rivolto verso l'esterno
• espira dalla bocca e dal naso quando un braccio entra nell'acqua e finché il braccio è nell'acqua; inspira quando il braccio si alza e esce dall'acqua.
Per andare dritto, ricorda che devi sfiorare le orecchie ad ogni movimento delle braccia e battere regolarmente i piedi appena sopra l'acqua.
A condizione di essere ben posizionato (il corpo disteso e a filo dell'acqua), questo stile di nuoto allevia i dolori alla schiena e le cattive posture come la schiena curva o eccessivamente arcuata.
Il crawl è lo stile di nuoto per eccellenza. Più difficile da padroneggiare rispetto agli stili precedenti, questo stile richiede una buona flessibilità delle spalle e una buona coordinazione tra braccia, gambe e respirazione.
Per migliorare la tua tecnica di crawl:
• In posizione supina, con la testa immersa, estendi un braccio davanti a te con la mano piatta e poi immergi la mano nell'acqua fino alla coscia mantenendo una posizione semi-tesa; mantieni la mano rivolta verso l'indietro finché il braccio esce dall'acqua
• La tua mano deve rimanere sempre allineata con la spalla e non devi spostarla di lato
• Batti i piedi con le gambe ben tese; non devi piegare le ginocchia
• Mantieni il corpo ben allineato e disteso sull'acqua, compresa la testa (tranne durante l'inspirazione)
• Per inspirare, gira le spalle e la testa di lato ma mantieni i fianchi ben dritti
• Puoi respirare ogni 2 tempi (sempre dallo stesso lato) o ogni 3 tempi (alternando a destra e sinistra).
Il crawl ha il vantaggio di scolpire l'intero corpo e sviluppare le capacità respiratorie, poiché questo stile ti obbliga a sincronizzare i movimenti con il respiro. Se non riesci a padroneggiare la tecnica di respirazione, puoi utilizzare un boccaglio inizialmente per beneficiare degli altri vantaggi di questo stile.
Anche se non è propriamente un nuoto, la tavola ha anche dei benefici per la salute. Fare la tavola permette di combattere la paura dell'acqua facendo prendere coscienza ai principianti delle proprie capacità di galleggiamento.
Come il dorso crawlato, la tavola permette di migliorare la postura e di riallineare la schiena. Praticata con braccia e gambe aperte (a stella marina), costituisce una posizione anti-stress ideale per rilassarsi in acqua e recuperare in caso di crampi!
Per saperne di più su queste diverse tecniche di nuoto, puoi consultare con profitto il sito qui sotto.