In piscina o al mare, non è raro soffrire di un crampo durante il nuoto. Questa contrazione violenta e involontaria di un muscolo è molto dolorosa. Può anche essere pericolosa quando si nuota lontano dalla riva, da qui l'importanza di conoscere i giusti gesti per prevenirne l'insorgenza. Vi proponiamo di scoprire 5 trucchi per evitare i crampi durante il nuoto.
Il riscaldamento è il primo dei 5 trucchi per evitare i crampi durante il nuoto. Nel nuoto, queste contrazioni molto dolorose riguardano principalmente polpacci, piedi e mani.
Per prevenirne l'insorgenza, si consiglia di dedicare sempre circa 5 minuti al riscaldamento prima di tuffarsi, soprattutto quando l'acqua è fredda... Ad esempio, prima di fare un bagno in spiaggia, si può correre nel sabbia per allungare e riscaldare i muscoli delle gambe.
Si può anche raggiungere la piscina o la costa a piedi o in bicicletta. In mancanza di una bicicletta, ci si può sdraiare sul proprio telo da spiaggia e semplicemente fare esercizi di pedalata sulla schiena.
Una cattiva idratazione è un'altra causa frequente di crampi. Ecco perché il secondo dei 5 trucchi per evitare i crampi durante il nuoto consiste nel bere almeno un litro d'acqua al giorno.
Per compensare la perdita di acqua e minerali legata allo sforzo nel nuoto, così come in altri sport, si consiglia di scegliere un'acqua ricca di magnesio come Hépar o Rozana.
È anche possibile preparare il proprio cocktail fatto in casa mescolando in una bottiglia da un litro mezzo litro d'acqua con mezzo litro di succo di frutta e un pizzico di sale. Queste bevande ti aiuteranno a ristabilire le tue riserve di potassio e sodio. Qualunque sia la bevanda scelta, bevi un bicchiere grande prima di fare il bagno e il resto dopo.
Per funzionare in modo ottimale, i tuoi muscoli hanno bisogno di acqua ma anche di sali minerali come il sodio, il potassio e il magnesio. Ecco perché un altro dei 5 consigli per evitare i crampi durante il nuoto è prendere, mezz'ora prima del bagno, uno spuntino ricco di minerali.
Per poterti fare il bagno senza rischi, evita di consumare cibi troppo ricchi o indigesti. Preferisci frutta ricca di potassio come una banana o due albicocche oppure una piccola manciata di frutta secca (noci, mandorle o nocciole).
Se alcune bevande sono benefiche per i muscoli, altre possono favorire l'insorgenza di un crampo. Un altro dei 5 consigli per evitare i crampi durante il nuoto è quindi limitare le bevande contenenti caffeina (come tè, caffè e alcuni soda) e evitare le bevande alcoliche. Gli eccessi di caffeina e l'alcol disidratano, aumentando il rischio di crampi.
Per evitare di irrigidire i muscoli, è anche importante:
• non entrare in acqua di colpo
• non nuotare immediatamente con le pinne senza essersi riscaldati precedentemente (garantito un crampo al polpaccio!)
• non sforzarsi troppo e non andare oltre le proprie capacità fisiche.
Se, nonostante i consigli sopra, si verifica un crampo, ecco i giusti riflessi per farlo passare:
• non panicate anche se vi trovate lontano dalla riva
• mettetevi a pancia in su e lasciatevi galleggiare sul dorso per riprendere il respiro
• respirate calmamente e poi allungate il muscolo contratto
• se possibile, massaggiare l'area dolorante prima che il crampo si manifesti completamente. Un semplice massaggio di solito è sufficiente per stimolare la pelle e dissipare la contrazione.
Ora sapete cosa fare per evitare e alleviare i crampi durante il nuoto. Questi diversi trucchi sono importanti per ridurre i rischi di annegamento durante il nuoto.
Alla fine della vostra sessione di nuoto, prendetevi il tempo per recuperare dopo lo sforzo bevendo acqua o la vostra bevanda fatta in casa a piccoli sorsi, camminando per almeno 5 minuti e allungando delicatamente i muscoli (fate degli allungamenti passivi lenti e senza scatti).