Tutti conoscono il Pilates, disciplina molto in voga per migliorare la propria flessibilità e tonificarsi. Ma avete mai sentito parlare del Wall Pilates? Questa variante, più semplice, si pratica contro un muro. Stiamo per spiegarvi perché e come provare questa forma di ginnastica dolce.
Come indica il suo nome, il Wall Pilates è una forma di Pilates che si pratica contro un muro. Così come la disciplina originale, questa variante del Pilates proviene dagli Stati Uniti.
Questa disciplina riprende le tre regole base del pilates: spalle basse, perineo contratto, ombelico rientrato. L'unica differenza è che si utilizza un muro come supporto, per facilitare l'esecuzione degli esercizi a casa o in altri contesti.
Come nel Pilates classico, si privilegia la qualità dei movimenti, che devono essere eseguiti con precisione, piuttosto che la loro quantità. Si sincronizza il respiro con i movimenti come nello yoga e si respira preferibilmente con la pancia.
Il Wall Pilates o pilates contro un muro riprende gli esercizi eseguiti sul reformer, una macchina che si trova in studio e il cui nome si pronuncia "reformeur".
Ma questa variante non richiede nessuna macchina. Basta appoggiarsi alla resistenza di un muro per tonificare i muscoli (e in particolare i muscoli profondi) e aumentare la flessibilità.
Il Wall Pilates merita pienamente il suo nome perché il muro gioca un ruolo essenziale nell'esecuzione degli esercizi.
Utilizzare un muro permette di beneficiare di un supporto e di una resistenza quando si eseguono i movimenti. In questo modo, i muscoli sono sottoposti a maggiore tensione e gli esercizi risultano più efficaci.
Per i principianti, il muro rappresenta anche una sicurezza e un punto di riferimento. Aiuta a guidare gli esercizi, che devono essere eseguiti in maniera lenta e controllata.
Il Wall Pilates offre numerosi vantaggi. Richiede poco materiale: una superficie piana, un tappetino e un muro sono sufficienti per eseguire gli esercizi in sicurezza. È possibile praticarlo a piedi nudi o con calze (preferibilmente antiscivolo per non scivolare).
Gli esercizi contro un muro possono essere praticati facilmente a casa, seguendo lezioni online o video su Youtube, ad esempio. Questa disciplina sta anche riscuotendo un grande successo su TikTok, dove le parole chiave Wall e Pilates hanno accumulato oltre 3 miliardi di visualizzazioni!
Quando si utilizza un muro come supporto, gli esercizi di stretching sono più facili da eseguire. Questa variante del Pilates classico è quindi adatta a persone che cercano una forma di ginnastica dolce per riprendere l'attività fisica dopo un periodo di convalescenza o di pausa dall'attività fisica. È possibile praticare questa forma di ginnastica dolce a qualsiasi età, con il consenso del proprio medico.
Anche se questa variante è meno impegnativa del Pilates classico, il Pilates contro un muro richiede concentrazione e apporta numerosi benefici.
Il Wall Pilates permette in particolare:
• di avvicinarsi al pilates senza rischio di cadute, utilizzando il muro
• di allungare la colonna vertebrale e lavorare sull'allineamento e sull'auto-ingrandimento.
• di migliorare la mobilità della colonna vertebrale e alleviare così il mal di schiena.
• di far lavorare i muscoli addominali e glutei.
• di rinforzare il perineo senza esercitare pressione sul pavimento pelvico. Il perineo è un muscolo essenziale ma delicato che è bene allenare con dolcezza.
• di sollecitare i muscoli profondi, ciò che ha un impatto visibile sulla silhouette.
• di imparare a praticare la respirazione addominale che favorisce il rilassamento.