Non ci pensiamo sempre, ma la capacità di muoversi quotidianamente è essenziale per rimanere in forma e indipendenti il più a lungo possibile. Con l'avanzare dell'età, il rischio di cadere e di diventare dipendenti aumenta se non manteniamo la nostra capacità di movimento. Ecco 5 consigli pratici per mantenere la mobilità con l'età.
L'attività fisica è il modo migliore per mantenere la mobilità con l'età. Un'attività fisica regolare aiuta a mantenere la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio.
Scegliete uno sport che vi piaccia in modo da essere costanti. L'attività non deve essere necessariamente intensa per essere efficace. Potete optare per attività fisiche adattate, se le vostre condizioni di salute lo richiedono, o per gli sport più rispettosi delle articolazioni, come la ginnastica dolce e il nuoto.
Idealmente, per mantenersi in forma, si raccomanda agli anziani di fare da 3 a 4 sessioni di attività fisica alla settimana, di almeno 30 minuti ciascuna. Per praticare questi hobby in un ambiente di gruppo è meglio iscriversi a dei club. Far parte di un gruppo è un buon modo per aumentare la motivazione, ma anche la memoria e il morale grazie all'interazione sociale con gli altri partecipanti.
Anche se è normale che le capacità fisiche diminuiscano con l'avanzare dell'età, la dipendenza non è inevitabile! Il secondo consiglio per mantenere la mobilità con l'età è quello di camminare ogni giorno.
Camminare è l'attività fisica più accessibile per combattere la sedentarietà. Anche in questo caso, non è necessario andare molto veloce o molto lontano per godere dei benefici di questa attività.
Gli anziani che camminano sono quelli che mantengono più a lungo la libertà di movimento, la salute e il buon umore. Accettate di muovervi il più velocemente possibile, al vostro ritmo e nelle condizioni migliori per voi, se necessario con l'aiuto di un bastone.
Per motivarvi a uscire, fissatevi un obiettivo concreto, ad esempio andare a fare la spesa nel vostro quartiere o andare a prendere il pane fresco ogni mattina... Questa passeggiata quotidiana sarà ancora più piacevole e benefica se potrete farla in compagnia di un amico/vicino/assistente.
E se volete rendere la camminata un po' più sportiva e rafforzare la parte superiore del corpo, procuratevi dei bastoncini da nordic walking! Il nordic walking è uno sport molto utile per tutti, anche per le persone anziane.
Per mantenere la mobilità con l'età, è ovviamente necessario mantenere i muscoli attraverso l'attività fisica e la dieta. Per gli anziani, si raccomanda di mangiare proteine ad ogni pasto principale della giornata.
Ad esempio, si può mangiare ricotta o un uovo sodo a colazione, prevedere una porzione di carne a pranzo e una porzione di pesce o di proteine vegetali a cena.
Molte persone non lo sanno, ma il fabbisogno di proteine del nostro corpo aumenta con l'età. Non esitate a parlarne con il vostro medico di famiglia: se c'è una carenza, può prescrivervi degli integratori alimentari. La gamma di integratori alimentari disponibili in farmacia è vasta, ma non assumete nulla di automedicato senza il parere del vostro medico!
Più si invecchia, più sono le precauzioni da prendere per poter fare esercizio in sicurezza.
Per limitare il rischio di caduta, è molto importante essere ben calzati. Scegliete scarpe comode, come quelle da ginnastica, e scegliete i modelli più facili da mettere e togliere (con velcro anziché lacci).
Per le uscite, indossate abiti larghi e leggeri e adattate il vostro equipaggiamento alle condizioni atmosferiche aggiungendo un berretto o un cappello nelle giornate calde e una giacca a vento impermeabile nelle giornate di pioggia.
Portate preferibilmente uno zaino non troppo grande e isolato, poiché questo tipo di borsa è molto più facile da trasportare rispetto alle borse della spesa o alle borse a tracolla. Considerate anche la possibilità di portare con voi una bottiglietta d'acqua o una borraccia per mantenervi idratati durante le passeggiate o altre attività fisiche.
Se sentite che le vostre prestazioni stanno diminuendo e siete meno sicuri delle vostre capacità fisiche e del vostro equilibrio, non esitate a parlare con il vostro medico di famiglia.
Se avete un problema di salute, il vostro medico di famiglia può prescrivervi sessioni di fisioterapia o attività fisica adattata (APA). Questa prescrizione sportiva è supervisionata da un professionista appositamente formato.
Questa attività fisica più supervisionata vi permetterà di fare esercizi mirati per mantenere la vostra flessibilità e il vostro senso dell'equilibrio.