Anche se praticati principalmente per piacere, gli sport estivi come il paddle, la petanque e il ping pong sono attività fisiche a tutti gli effetti. Il loro aspetto ludico non impedisce che siano una fonte di benefici per la salute. Vi spiegheremo quale sport scegliere per ottenere determinati benefici.
Tutti coloro che vogliono sfogarsi quest'estate e allenare il cardio si rivolgeranno a sport di squadra estivi all'aperto.
Le partite di calcio e le partite di pallavolo richiedono sforzi brevi ma intensi. Se non sei allenato, devi fare attenzione a non superare le tue capacità, soprattutto quando fa caldo!
Gli sport di squadra all'aperto sono una miniera di benefici per la salute in quanto sviluppano contemporaneamente resistenza, capacità cardiorespiratorie e destrezza. Hanno anche il vantaggio di farti bruciare calorie e di coinvolgere diversi muscoli.
Infine, sia nel calcio che nella pallavolo, è necessaria tecnica e abilità per ricevere la palla, rimandarla ai compagni di squadra e segnare nel campo avversario.
Se desideri lavorare in modo più specifico sulla tua coordinazione, puoi privilegiare gli sport estivi che richiedono movimento e destrezza come il tennis da tavolo, il badminton e il frisbee!
Il ping-pong e il badminton hanno entrambi l'obiettivo di restituire la palla o il volano nel campo avversario. Puoi utilizzare il colpo dritto ma anche il rovescio o lo smash per destabilizzare i tuoi avversari.
In un altro stile, puoi praticare il frisbee in due modi diversi:
• o facendo passaggi e catturando il disco in volo prima che cada a terra
• o giocando a squadre su un campo con delle porte. I compagni di squadra si fanno passaggi e cercano di avanzare verso il campo avversario per segnare nelle porte, un po' come nell'handball.
La prima versione del gioco, che è anche la più semplice, è ideale se vuoi giocare a frisbee sulla spiaggia o in un parco.
In ogni caso, queste attività fisiche fanno lavorare i tuoi neuroni, il tuo senso di coordinazione e le tue capacità di adattamento. Devi muoverti velocemente e nel posto giusto per seguire la traiettoria della palla da ping-pong, del volano o del frisbee...
Se hai l'obiettivo di sviluppare il tuo senso dell'equilibrio, scegli sport estivi che lavorano sulla propriocettività e sull'orecchio interno. Questo è il caso della slackline (attività che consiste nel camminare su una corda elastica), dello stand-up paddle e del trampolino!
Su questi attrezzi, non è facile stare in piedi e muoversi con grazia perché i tuoi piedi non sono più ancorati al suolo. Praticando queste attività, stimoli i sensori sensoriali che si trovano sotto i tuoi piedi e che permettono al tuo corpo di adattarsi per evitare le cadute.
Se vuoi provare la slackline, devi fissare questa corda elastica tra due alberi e posizionarla a un'altezza inferiore alle ginocchia. Metti un piede sopra e cerca di portare l'altro piede sulla corda, come un funambolo. Aspetta 5 secondi che la tua postura si stabilizzi prima di iniziare a avanzare, un passo alla volta.
Lo stand-up paddle è un'attività un po' più accessibile perché su questa tavola è possibile remare stando in piedi ma anche seduti o inginocchiati.
Attenzione: questi diversi sport che richiedono equilibrio sono
Infine, se volete divertirvi in famiglia mentre sviluppate le capacità di concentrazione dei bambini, privilegiate i giochi di abilità come freccette, bocce e mölkky finlandese.
Nelle freccette, l'obiettivo è mirare alle zone strategiche del bersaglio, il che richiede concentrazione e precisione. Lo stesso vale per le bocce, che consistono nel lanciare la propria palla il più vicino possibile al pallino mantenendo i piedi ben ancorati a terra.
Questo gioco emblematico del sud della Francia è oggi concorrenziato da un gioco di birilli proveniente dalla Scandinavia, il mölkky. In una partita di mölkky, bisogna non solo far cadere i birilli, ma anche dimostrare strategia e saper contare per raggiungere il punteggio preciso di 50 punti.
In tutte queste attività, il giocatore deve adattare il suo gesto, la sua potenza e la sua traiettoria. Il consumo energetico è minore, ma la sfida da affrontare è eccellente dal punto di vista cognitivo.
In sintesi, non esitate a provare diversi giochi e sport estivi durante le vostre vacanze! Oltre ad essere divertenti e conviviali, queste attività sono una miniera di benefici per la vostra salute fisica e mentale.