In questo periodo di partenze per le vacanze, non bisogna sottovalutare i pericoli della strada e in particolare il rischio di addormentarsi al volante. La stanchezza dei conducenti è responsabile del 30% degli incidenti mortali in autostrada. Per tutti coloro che hanno pianificato un lungo viaggio in macchina, ecco 5 consigli per evitare la sonnolenza al volante.
La sonnolenza al volante è un pericolo spesso sottovalutato, specialmente perché questo fattore di incidente è generalmente associato ad altri elementi come la distrazione e il consumo di alcol o farmaci.
Il primo dei 5 consigli per limitare il rischio di avere un "colpo di sonno" consiste nell'evitare o limitare l'assunzione di alcuni farmaci prima di un viaggio in auto. Alcuni farmaci da banco come gli antistaminici possono causare sonnolenza, quindi è importante sempre verificare la presenza di un pittogramma arancione o rosso sulla confezione.
Se si sta seguendo una terapia a lungo termine, ad esempio per la pressione arteriosa, può essere utile consultare il proprio medico prima della partenza in modo che possa regolare la posologia.
Un altro dei 5 consigli per evitare la sonnolenza alla guida è adottare uno stile di vita sano prima di mettersi in strada. Per ridurre il rischio di colpo di sonno, è ovviamente necessario aver dormito bene la notte precedente e partire sempre ben riposati. Se prevedete di fare un viaggio in auto di notte, dovreste aver fatto un pisolino di almeno 2 ore prima di mettervi al volante.
Ma sapevate che è anche importante evitare di mangiare troppo durante il pasto prima della partenza? Un pasto troppo abbondante e/o che include un bicchiere di alcol aumenta il tempo di digestione e favorisce l'addormentamento.
Contrariamente a quanto si pensa più spesso, gli incidenti legati all'addormentamento non si verificano solo di notte ma anche durante il giorno. Il nostro orologio biologico ci porta a sentir sonnolenza durante la notte (soprattutto tra le 2 e le 5 del mattino) e durante il giorno tra le 13 e le 15.
Per questo motivo è meglio mangiare leggero a pranzo e bere solo bevande analcoliche prima di mettersi al volante.
Il rischio di addormentarsi aumenta quando si viaggia da soli, e non solo perché non si ha nessuno a cui affidarsi al volante in caso di necessità...
Avere compagnia durante un viaggio in macchina è uno dei modi migliori per limitare i rischi di sonnolenza al volante.
Non solo il tuo "copilota" può parlare con te per aiutarti a rimanere sveglio, ma può anche avvertirti se il tuo modo di guidare diventa strano o pericoloso.
Che tu sia da solo o accompagnato, è essenziale sapere riconoscere i primi segni di sonnolenza.
I sintomi che devono metterti in allerta sono:
• sbadigli frequenti
• voglia di sfregarti gli occhi e il viso
• occhi che bruciano
• difficoltà a concentrarti sulla strada
• dolori al collo, alla schiena e alle spalle
• sensazione di intorpidimento alle gambe che ti fa venire voglia di muoverti sulla sedia
• difficoltà a trovare una posizione di guida comoda e a tenere entrambe le mani sul volante.
Appena questi segni di sonnolenza si manifestano alla guida, devi uscire rapidamente dall'autostrada per fare una pausa.
Per non peggiorare la voglia di dormire, pensa anche a regolare bene la temperatura nell'abitacolo dell'auto. Il caldo o il freddo eccessivi, così come una cattiva aerazione, favoriscono il sonno.
Quando si fa un lungo viaggio, è indispensabile fare una pausa ogni 2 ore. Ma non aspettare questo intervallo di tempo per fermarti se senti la stanchezza attraverso rigidità del collo, sbadigli e occhi pesanti.
Non continuare assolutamente il tuo viaggio sotto il pretesto che sei quasi arrivato: la maggior parte degli incidenti legati a sonnolenza o semplice abbassamento della vigilanza si verificano a pochi chilometri dalla destinazione!
Se devi ancora percorrere strada, devi assolutamente farti una breve dormita di massimo 10-15 minuti prima di riprendere il volante. Potrai poi guidare per un'ora e mezza o due, ma non di più!
Puoi anche prendere un caffè per aiutarti a rimanere sveglio per alcune ore. Ma devi aspettare almeno 15 minuti dopo averlo bevuto per dare tempo alla caffeina di agire prima di ripartire. Assicurati anche di utilizzare questo trucco solo una volta e di non abusare del caffè perché la caffeina agita e disturba le reazioni dei conducenti.
Troverai ulteriori consigli per rimanere vigile al volante nella brochure della Prevenzione stradale (link qui sotto).