Avrete sentito dire che è necessario fare almeno 10.000 passi al giorno per mantenersi in salute. Anche se questa raccomandazione vi è rimasta impressa, un recente studio dell'Università del Massachusetts ha contraddetto questa affermazione. Vi spieghiamo il numero di passi consigliato in base alla vostra età.
Se volete determinare cosa è vero e cosa è falso quando si parla di attività fisica raccomandata, dovete sapere che camminare è un'attività ideale per mantenersi in forma. In particolare, aiuta a mantenere un peso sano e a limitare il rischio di fratture ossee a partire dai 50 anni.
Anche se non è intensa come la corsa o la bicicletta, la camminata aiuta a dimezzare il rischio di morte prematura con circa 6000 passi al giorno.
Se avete un lavoro sedentario o fate poca attività fisica, camminare ogni giorno è uno dei migliori propositi per la vostra salute.
Nonostante ciò, non è indispensabile raggiungere il numero simbolico di 10.000 passi al giorno per mantenersi in forma e in salute.
Questo numero di passi equivale a circa 8 km o 1h40 di cammino, a seconda della lunghezza del passo e della velocità. In questo modo si bruciano tra le 300 e le 400 calorie.
È un numero di passi che si sente spesso nelle raccomandazioni ufficiali, ma uno studio pubblicato da The Lancet Public Health il 1° marzo 2022 ha scoperto che camminare meno è altrettanto benefico.
Gli autori dello studio, ricercatori dell'Università del Massachusetts, hanno cercato di stabilire un legame tra il numero di passi fatti ogni giorno e la mortalità per tutte le cause.
Hanno raccolto dati su decine di migliaia di persone di età superiore ai 18 anni in diversi continenti e sono giunti alla conclusione che il mantra spesso ripetuto dei 10.000 passi non è il numero ideale.
Questo studio mette in discussione una convinzione profondamente radicata. Secondo i ricercatori dell'Università del Massachusetts, il numero di passi da fare ogni giorno è più vicino a 6.000 che a 10.000.
Inoltre, sottolineano che la raccomandazione di 10.000 passi al giorno non ha alcuna base scientifica, in quanto è stata resa popolare da una campagna di marketing della metà degli anni Sessanta per un contapassi giapponese!
Anche se la raccomandazione di 10.000 passi al giorno è sbagliata, è consigliabile camminare ogni giorno. Ricordate che il numero di passi da fare dipende dall'età, il che è di buon senso perché una persona di oltre 60 anni non ha la stessa energia di una trentenne.
Secondo lo studio, per le persone di 60 anni e oltre, il rischio di morte prematura si stabilizza "a circa 6000-8000 passi al giorno". Ciò significa che fare più passi non fornisce alcun beneficio aggiuntivo alla salute o alla longevità delle persone anziane.
Per chi ha meno di 60 anni, il rischio di morte prematura si stabilizza "a circa 8000-10.000 passi al giorno". Questo è quindi il numero di passi consigliato per i giovani adulti.
Se volete utilizzare i risultati di questo studio per aumentare la vostra attività fisica quotidiana, iniziate a procurarvi un contapassi o a installare un'applicazione che conta i vostri passi sul vostro smartphone.
Questo tipo di strumento vi permetterà di misurare il numero di passi che fate abitualmente, ma non solo! Contare i passi è anche un buon modo per motivarsi a camminare di più ogni giorno.
Per quanto riguarda il passo, ricordate un'altra conclusione di questo studio: la velocità della camminata non conta. La chiave per una migliore aspettativa di vita è camminare ogni giorno, al proprio ritmo.