L'osteoartrite delle mani è un problema doloroso e invalidante. In effetti, le mani e i polsi sono tra le articolazioni più spesso colpite da questa rigidità. Ecco alcuni consigli ed esercizi che aiutano ad alleviare il dolore e a recuperare una maggiore ampiezza di movimento.
Quando si soffre di artrite alle mani, alle dita e/o ai polsi, a volte ci si chiede quale sia il trucco migliore per alleviare la rigidità e il dolore. Se non sapete se applicare il calore o il freddo alle vostre mani doloranti, sappiate che entrambi hanno effetti benefici.
L'applicazione di calore, ad esempio con una borsa dell'acqua calda, scioglie i muscoli e stimola la circolazione sanguigna. Dà sollievo e aiuta a recuperare la flessibilità.
L'applicazione del freddo, sotto forma di impacco di ghiaccio, anestetizza il dolore e favorisce l'attenuazione del gonfiore.
Un altro rimedio naturale per alleviare il dolore dell'artrite delle mani consiste nell'applicare un cataplasma di argilla verde dalle proprietà antinfiammatorie e decongestionanti.
Mescolare due parti di polvere di argilla con una parte di acqua fredda. Spalmare questa pasta su un impacco e posizionarlo semplicemente sulla zona dolorante. Lasciare agire per almeno un'ora, assicurandosi che la pasta di argilla rimanga umida.
Per alleviare la rigidità e il dolore dell'osteoartrite alle mani, è possibile massaggiare delicatamente le falangi con il pollice e l'indice della mano opposta.
Oltre a questo massaggio alle mani, muovete le dita piegandole verso l'interno del palmo, come se aveste in mano delle nacchere.
Eseguire questo esercizio di riscaldamento per circa 2 minuti, quindi asciugare le dita come se le mani fossero bagnate e si volesse liberarle dalle gocce d'acqua. Questo movimento aiuta a rilassare le mani e i polsi.
Attenzione: è meglio riscaldarsi sempre prima di iniziare gli esercizi descritti di seguito e scuotere delicatamente le mani per rilassarle tra un esercizio e l'altro.
I seguenti esercizi sono utili per l'osteoartrite delle mani in quanto aiutano a mobilizzare le articolazioni, soprattutto al mattino se ci si sveglia con le articolazioni rigide.
Questo allenamento consente anche di rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni colpite dall'osteoartrite, per preservare l'agilità e la forza delle mani.
1- Il primo esercizio consiste nel mobilizzare i polsi:
- chiudere i pugni, mantenendo il pollice all'esterno
- ruotare entrambi i polsi contemporaneamente, in una direzione e poi nell'altra.
2- Per il secondo esercizio, iniziare giungendo le mani in preghiera all'altezza del petto:
- posizionare gli avambracci paralleli al pavimento e cercare di formare una linea retta con entrambi gli avambracci.
- Puntate le mani giunte verso il cielo e poi verso il davanti.
- Portate le mani unite verso il cielo e poi ruotatele verso il petto.
- eseguire questo movimento di rotazione in avanti e sul petto più volte, in modo fluido e senza bloccare il respiro.
Cercate di raggiungere la massima ampiezza di movimento, ma senza arrivare al dolore.
3- Il terzo esercizio consiste nel stendere le dita:
- stringere i pugni il più forte possibile, tenendo sempre il pollice in fuori, e sentire lo stiramento delle articolazioni.
- in una seconda fase, aprire le mani allargando le dita il più possibile
- Alternare questi due movimenti di chiusura e apertura, procedendo delicatamente per raggiungere il massimo allungamento.
4- L'ultimo esercizio consiste nel fare una O con la mano:
- unire le 4 dita e arrotondarle, quindi piegare il pollice
- provare a toccare il pollice e l'indice per formare una O
- Anche se non riuscite a farlo perfettamente, fate del vostro meglio. Con la pratica diventerete più flessibili.
È possibile praticare gli esercizi di cui sopra anche se non si è in grado di eseguirli completamente. Il movimento non deve essere perfetto per essere benefico.
Dovete semplicemente cercare di raggiungere la massima ampiezza di movimento di cui siete capaci oggi, ma senza farvi male.
Se le articolazioni sono gonfie e si avverte un dolore acuto, non esercitarsi! È meglio aspettare che l'attacco acuto di osteoartrite della mano sia passato prima di riprendere questi esercizi.