Non appena le giornate si accorciano e il clima si rinfresca, la nostra bella energia ereditata dalle vacanze sembra già esaurirsi. Con il rientro e il cambio di stagione, la depressione e lo stress ci minacciano. Fortunatamente, questo piccolo calo di morale non è una fatalità. Per porvi rimedio, ecco 5 consigli per un autunno in piena forma.
In questo periodo di rientro a scuola, dove numerosi obblighi ci assalgono, è più che mai necessario organizzarsi bene per trascorrere un autunno in piena forma.
Contrariamente a quanto si potrebbe credere, essere organizzati non è un ulteriore vincolo ma una liberazione. È infatti il modo migliore per semplificarsi la vita e guadagnare tempo.
Non esitate a fare delle liste: tutte le informazioni che annoterete saranno altrettanti dati che non ingombreranno più il vostro cervello. Una volta che una cosa è annotata, potete permettervi di non pensarci più, poiché non rischiate più di dimenticarla. Conservate la vostra energia e il vostro spazio mentale per altre attività.
Anche se ti senti sopraffatto, non esitare a concederti delle pause. Le pause non sono una perdita di tempo. Al lavoro come a casa, si è più efficaci quando si prende il tempo per rilassarsi qualche minuto tra un compito e l'altro.
Durante la giornata, non appena senti la fatica o lo stress farsi sentire, fermati cinque minuti per respirare profondamente, praticando se puoi la respirazione addominale. Respirare bene è il metodo più semplice e accessibile per scacciare lo stress e ritrovare rapidamente energia.
Per passare un autunno in piena forma, pensa anche a prevedere nel tuo programma dei momenti solo per te, per praticare i tuoi hobby preferiti o semplicemente per coccolarti! I piccoli piaceri semplici sono uno dei rimedi più efficaci per contrastare la malinconia e rendere la tua quotidianità più incantevole.
Per essere in piena forma, nessun mistero: bisogna anche curare il sonno e l'alimentazione. In autunno, spesso si sente il desiderio di andare a letto prima. In questo caso, è meglio non lottare contro il sonno. Andando a letto quando il corpo lo richiede, ci si sveglierà più riposati il giorno dopo.
Per quanto riguarda l'alimentazione, l'autunno è il momento di mangiare più cotto e più caldo rispetto all'estate, ad esempio preparando zuppe e abusando delle spezie che stimolano l'energia come la cannella, lo zenzero e il peperoncino.
Privilegiate i frutti e le verdure di stagione come la zucca, l'uva, le pere e le mirabelle, ma non dimenticate le proteine! Le proteine di origine animale (carne, pesce, crostacei, uova, molluschi o latticini) o vegetale (hummus, lenticchie, fagioli bianchi, fagioli rossi) sono indispensabili per essere in forma fisicamente e moralmente.
Con l'accordo del vostro medico, potete considerare di fare una cura di vitamina D, vitamina C o iodio poiché questi nutrienti influenzano direttamente la salute e la stanchezza. Ma non è un obbligo, perché una dieta equilibrata può anche fornire questi nutrienti. E cosa c'è di meglio di una crostata alle Mirabelle per combattere la malinconia?
L'estate è la stagione in cui il nostro corpo è oggetto di tutte le nostre attenzioni perché lo mostriamo agli sguardi e abbiamo più tempo per occuparcene. Per passare un autunno in piena forma, non si tratta di dimenticare il proprio corpo con la scusa che è nascosto sotto strati di vestiti.
Al contrario, prendersi cura di sé fa bene al morale. Massaggiarsi o farsi massaggiare in istituto è un ottimo modo per rilassarsi. Coccolare i capelli con trattamenti fatti in casa o dal parrucchiere è anche molto importante in questa stagione sinonimo di caduta dei capelli...
E soprattutto, è consigliato praticare attività dolci di gruppo come la ginnastica dolce, lo yoga, il Pilates, lo stretching, il qi gong o il tai chi per secernere endorfine, gli ormoni del benessere, e sentirsi allo stesso tempo più rilassati e più energici.
Un altro modo per rigenerarsi e ricaricare le batterie consiste nel ristabilire il contatto con la natura.
Anche se abitate in città, potete mettere in pratica questo consiglio andando a camminare in un giardino pubblico o in un parco durante la pausa pranzo. Non c'è niente di meglio per ossigenarsi e immergersi nei colori dell'autunno.
Nel fine settimana, approfittate dei siti naturali vicino a casa vostra per fare una passeggiata sia lungo il mare che nel bosco. I giapponesi hanno fatto della passeggiata nel bosco un vero e proprio rituale autunnale. Per un autunno in piena forma, seguite il loro esempio!