La visualizzazione positiva è uno strumento di sviluppo personale molto in voga al momento. Questa tecnica, utilizzata sia dai sofrologi che dagli ipnoterapeuti e dagli allenatori sportivi, non è riservata solo agli atleti di alto livello! Per beneficiare dei suoi vantaggi, è sufficiente far lavorare la propria immaginazione ed esercitarsi con perseveranza.
Come suggerisce il nome, la visualizzazione positiva consiste nel visualizzare mentalmente situazioni positive al fine di raggiungerle meglio nella vita reale.
Ad esempio, se si deve affrontare un colloquio di lavoro e si è stressati da questa prospettiva, questa tecnica può aiutare a sentirsi più rilassati il giorno del colloquio poiché ci si sarà precedentemente visualizzati passare con successo il colloquio.
Questa tecnica, esistente da molto tempo, è conosciuta con diversi nomi: si parla anche di visualizzazione creatrice, di visualizzazione creativa o semplicemente di preparazione mentale.
Non è dissimile dal famoso metodo Coué che utilizza il pensiero positivo e l'autosuggestione per scopi di guarigione.
La visualizzazione positiva è uno strumento prezioso che può aiutarti a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.
Questa tecnica può essere utilizzata in tutti i campi della vita, per migliorare la propria salute e il benessere ma anche per aumentare le prestazioni sul lavoro o in palestra.
Viene utilizzata soprattutto:
• nel coaching per la preparazione mentale degli atleti di alto livello
• nella sofrologia e nell'ipnosi per ridurre lo stress o per aiutare il paziente a raggiungere determinati obiettivi come perdere peso o smettere di fumare
• nello sviluppo personale per sviluppare la fiducia in se stessi e prepararsi per eventi come un esame orale, un discorso in pubblico...
In teoria, il principio della visualizzazione positiva è molto semplice poiché basta visualizzare ciò che si desidera ottenere o l'obiettivo che si vuole raggiungere. In pratica, affinché questa visualizzazione creativa funzioni, alcune condizioni devono essere soddisfatte. Vi spiegheremo di seguito cosa dovete fare per godere pienamente dei benefici di questa tecnica di immaginazione mentale:
1- Definite chiaramente il vostro obiettivo per la visualizzazione (uno per sessione!).
2- Sedetevi in un luogo tranquillo, dove non rischiate di essere disturbati. Pensate a mettere il vostro telefono in modalità aereo. Sedetevi comodamente o, meglio ancora, sdraiatevi e chiudete gli occhi come se steste praticando una seduta di rilassamento classica.
3- Se la vostra mente è ingombra di pensieri parassiti, cominciate concentrandovi sulla vostra respirazione: focalizzate la vostra attenzione sull'aria che entra e esce dalle narici e sui movimenti del vostro ventre.
4- Una volta che vi sentite rilassati, siete pronti a praticare la visualizzazione propriamente detta. Visualizzate il vostro obiettivo come se l'aveste già raggiunto. Immaginate la scena con il maggior numero di dettagli possibile.
Non basta "vedere" la scena con gli occhi della mente. Dovete immergervi completamente in questa situazione positiva facendo appello a tutti i vostri sensi. Percepisci le forme e i colori ma anche i suoni e gli odori che ti circondano.
Immaginatevi in situazione e sentite le sensazioni del vostro corpo (la sua posizione, i suoi movimenti) come se ci foste. Gli atleti di alto livello che si preparano per una competizione si visualizzano mentre corrono o vincono uno slalom gigante e dovete sforzarvi di fare lo stesso.
5- Una volta che vi siete ben impregnati di questa scena con tutti i vostri sensi, potete tornare, prendendo coscienza dei punti di appoggio del vostro corpo con il supporto su cui siete seduti o sdraiati. Fate una grande respirazione prima di aprire gli occhi per tornare al momento presente.
La visualizzazione positiva è una tecnica molto efficace di preparazione mentale perché utilizza la tua immaginazione e la plasticità del tuo cervello.
Quando una visualizzazione viene eseguita correttamente, il tuo cervello non fa differenza tra la situazione che stai immaginando e una situazione reale.
Pertanto, se ti sei allenato più volte ad immaginare una situazione in modo positivo, il tuo cervello sarà preparato quando ti troverai di fronte alla realtà e affronterà questa situazione con fiducia.
Per far funzionare questa visualizzazione creativa, devi prestare attenzione ai seguenti punti:
• metterti sempre in uno stato d'animo favorevole (calmo e rilassato) prima di iniziare a visualizzare il tuo obiettivo
• evitare assolutamente le immagini e le parole negative durante questo esercizio. Come suggerisce il nome, questa visualizzazione deve rimanere sempre positiva. Non pensare a ciò che non vuoi più (ad esempio: non voglio più essere timido in pubblico) ma a ciò che vuoi (voglio esprimermi con fiducia e superare il mio esame).
• esercitarti ogni giorno, con serietà e regolarità, per far passare bene il messaggio al tuo cervello e riprogrammare i tuoi circuiti neuronali. Se vuoi essere pronto il giorno X o semplicemente sentire i benefici di questo metodo sulla tua mente, devi esercitarti.
Nota: se hai paura di non farcela o di non definire e visualizzare correttamente i tuoi obiettivi, puoi farti aiutare da un sofrologo o da un praticante formato in ipnosi medica (solitamente sono medici e infermieri che lavorano in studi in città).