Se invidi le persone che cadono tra le braccia di Morfeo non appena toccano il loro letto, il seguente metodo di visualizzazione sicuramente ti interesserà. Più efficace della tisana "notte tranquilla" o della nebbia per cuscino alla lavanda, la passeggiata mentale sarebbe un trucco infallibile per addormentarsi rapidamente. Ti diciamo tutto su questo trucco facile e senza effetti collaterali.
Quando si desidera recuperare un buon sonno e soprattutto un addormentamento rapido, si trovano ovunque gli stessi consigli, in particolare:
• evitare alcolici e caffeina almeno 3 ore prima di andare a letto
• evitare di fare attività fisica la sera dopo le 20:00
• evitare l'esposizione alla luce blu degli schermi prima di andare a dormire
• mantenere la camera da letto a una temperatura fresca intorno ai 18°C
• andare a letto e alzarsi alla stessa ora tutti i giorni.
Ma avete mai sentito parlare della "passeggiata mentale"? Questo metodo per addormentarsi rapidamente è stato rivelato dal professore di neuroscienze e psicologia inglese Matthew Walker nel podcast di divulgazione scientifica ZOE Science & Nutrition nel dicembre 2022.
E se bastasse una passeggiata per arrivare dolcemente tra le braccia di Morfeo? Per tutti coloro che si girano e rigirano invano nel loro letto, sarebbe davvero un sogno...
Naturalmente, l'ora di andare a letto non è ideale per camminare sulla spiaggia o nella foresta. Ecco perché il metodo del Dr. Matthew Walker ti invita a passeggiare... solo nella tua mente!
Secondo questo professore, il semplice fatto di visualizzarsi mentre si cammina in un ambiente rilassante sarebbe sufficiente per addormentarsi rapidamente.
La passeggiata mentale è un metodo accessibile a tutti, anche se non sei un esperto di visualizzazione positiva e meditazione di consapevolezza!
Nel podcast menzionato in precedenza, Matthew Walker fornisce indicazioni precise per chiunque voglia mettere in pratica il suo trucco:
1- Pensa a una passeggiata che fai regolarmente, in un luogo che conosci molto bene. Può essere una passeggiata nel bosco, un'escursione o una passeggiata sulla spiaggia.
2- Al momento di coricarti, cerca di visualizzare questa passeggiata nei minimi dettagli. Immagina di uscire da casa tua e di recarti nel luogo rilassante che hai scelto. Visualizzati mentre lasci la tua abitazione e procedi lungo il percorso.
3- Fai appello a tutti i tuoi sensi per immaginare questa passeggiata all'aria aperta. Guarda il paesaggio intorno a te, senti una brezza leggera o i raggi del sole sul tuo viso, ascolta il rumore delle onde o il canto degli uccelli e senti i sassi o la sabbia sotto i tuoi piedi mentre cammini.
4- Se non ti viene in mente alcun ricordo preciso di una passeggiata in riva al mare o nel bosco, cerca ispirazione nei tuoi album di vacanze! Cerca di rinfrescare i tuoi ricordi di una passeggiata nella natura o fai durante il giorno una passeggiata reale che potrai ricordare la sera.
Se riesci a visualizzare questa passeggiata mentale nei minimi dettagli, dovresti addormentarti rapidamente senza nemmeno accorgertene...
Se hai provato la passeggiata mentale come descritta sopra e sei rimasto impressionato dalla sua efficacia, sappi che non è magia ma scienza. Questo metodo di addormentamento rapido utilizza la visualizzazione per portare il tuo cervello in uno stato di calma e relax favorevole al sonno.
Quando ci immaginiamo di fare una passeggiata nella natura, orientiamo i nostri pensieri verso un luogo sicuro, piacevole e tranquillo. Se ci sono abbastanza dettagli, il cervello non vede differenza tra una vera passeggiata sulla spiaggia o nel bosco!
Inoltre, la concentrazione necessaria per praticare questa visualizzazione consente di silenziare il flusso dei propri pensieri ordinari, come le riflessioni sulla giornata appena trascorsa o le preoccupazioni per il giorno successivo.
Secondo gli specialisti in autoipnosi e neuroscienze, questa tecnica di passeggiata mentale non solo favorisce l'addormentamento al momento di coricarsi, ma aiuta anche a far fronte allo stress e all'ansia in qualsiasi momento della giornata. Sei pronto per una piccola passeggiata immaginaria?