Le vacanze estive sono finite. Per molti di noi il ritorno al lavoro o a scuola è accompagnato da un po' di blues. Per non lasciare che lo stress e la routine abbiano la meglio su di voi, ecco 5 consigli anti-depressione che vi aiuteranno a superare la depressione da rientro a scuola.
Dopo una o più settimane di riposo e relax, è normale che il ritorno alla routine quotidiana e al lavoro sia accompagnato da un po' di depressione temporanea. Per evitare che il back to school blues si manifesti definitivamente con una serie di stress e piccoli disturbi, è necessario affrontare il ritorno al lavoro con delicatezza.
Per gli adulti come per i bambini, l'inizio dell'anno scolastico è un periodo di transizione. È quindi necessaria una fase di adattamento e adeguamento prima di poter riprendere le proprie abitudini e il proprio ritmo di lavoro quotidiano.
Il primo dei nostri 5 consigli anti-depressione è quello di non mettersi troppo sotto pressione durante la prima settimana di rientro. Non lasciatevi sopraffare dalla quantità di lavoro che vi aspetta al vostro ritorno.
Mettete le cose in prospettiva e stabilite obiettivi realistici per voi stessi per tornare a lavorare e andare avanti poco a poco. In altre parole, datevi il tempo di riabituarvi al mondo del lavoro.
Nelle aziende, l'inizio del nuovo anno scolastico è spesso un momento di grande eccitazione, con la ripresa di pratiche, progetti e riunioni. Questo cambiamento di ritmo è talvolta difficile da affrontare dopo la calma delle vacanze.
La strategia giusta per evitare di essere sopraffatti dallo stress è quella di dare priorità ai propri impegni. Poiché non è possibile recuperare tutto in un giorno o addirittura in una settimana, il secondo dei nostri 5 consigli anti-depressione è quello di fare una cernita di ciò che è urgente o importante e di ciò che lo è meno, se non addirittura di più.
Per aiutarvi a vedere le cose con maggiore chiarezza e a stabilire le priorità, fate un elenco dei compiti che dovete portare a termine iniziando da quelli più urgenti. Quindi fissate una scadenza per il completamento di questi diversi compiti, nell'arco della giornata, della settimana o del mese.
E naturalmente, affinché questa buona organizzazione funzioni, non rimandate i vostri compiti da un giorno all'altro! La procrastinazione non fa che aumentare lo stress e il senso di colpa e rende le cose da fare ancora più urgenti...
Per evitare che il ritorno al lavoro sia accompagnato dalla depressione stagionale, è necessario riservare del tempo nella propria agenda per le attività che ci piacciono. Il terzo dei nostri 5 consigli anti-depressione è quello di concedersi piccoli piaceri per prolungare i benefici delle vacanze anche nella bassa stagione.
Ad esempio, potete concedervi un giro di shopping per rinnovare il vostro guardaroba autunnale o fissare un appuntamento dal vostro parrucchiere per rinfrescare il vostro taglio di capelli e tornare al lavoro con stile.
Approfittate delle giornate di sole di settembre per fare la pausa pranzo all'aperto, organizzare Picnic e gite in famiglia nel fine settimana, andare al lavoro a piedi o in bicicletta...
Cogliete ogni occasione per trascorrere del tempo all'aria aperta, poiché è dimostrato che l'esposizione alla luce solare aiuta a combattere la depressione stagionale e a superare la depressione da rientro a scuola.
Se le vacanze vi hanno permesso di recuperare e rimettervi in forma, non lasciate che il ritorno al lavoro rovini questo slancio positivo! Un altro consiglio anti-depressione è quello di affrontare il ritorno al lavoro come un nuovo inizio per prendersi cura di sé e della propria salute.
Questo periodo dell'anno in cui tutto ricomincia è l'occasione ideale per iscriversi a un club sportivo. L'attività fisica è ottima per la salute e per il morale, a patto che si scelga un'attività che ci piace e che ci motiva. Anche praticare uno sport o un hobby come la pittura, la musica o la ceramica è un ottimo modo per rilassarsi dopo il lavoro.
Se vi è sembrato di mangiare meglio durante le vacanze perché avete avuto più tempo per fare la spesa e cucinare, continuate a farlo anche dopo il ritorno al lavoro.
Mangiare una dieta equilibrata è un buon modo per Nutrire il cervello e sentirsi più in forma e più felici. Lo stress e la depressione da rientro a scuola possono essere trattati anche con il cibo. Prendetevi il tempo di preparare una buona colazione prima di partire per il lavoro e una buona cena che vi consoli dopo una giornata di lavoro.
Se la tristezza da rientro a scuola resiste ai consigli di cui sopra, un altro modo infallibile per piangere le vacanze è quello di pianificare le prossime!
Anche se la vostra prossima vacanza non è prevista per un po' di tempo, nulla vi impedisce di pensare a un nuovo progetto di viaggio. Sognare la prossima vacanza è già un modo per evadere.
Potete pensare al futuro e cercare una destinazione per la prossima estate, oppure pianificare piccole fughe per i prossimi fine settimana e ponti.
Inoltre, i piani di viaggio non sono le uniche cose che possono motivarvi. Qualsiasi progetto personale che vi sta a cuore è utile per superare la tristezza stagionale.
Il ritorno a scuola è un momento di nuove attività, quindi perché non iscriversi a un corso di pilates o di boxe, visitare mostre locali, ripassare l'inglese o scoprire gli ultimi libri?