In Francia, quasi 20 milioni di persone, la maggior parte delle quali sono donne, soffrono di insufficienza venosa. Il sintomo più comune di questo cattivo ritorno venoso al cuore è la sensazione di gambe pesanti. Fortunatamente, alcune misure preventive possono contribuire ad alleviare questo disagio. Ecco 6 consigli per mantenere le gambe leggere ed evitare complicazioni.
L'attività fisica è il primo dei nostri 6 consigli per mantenere le gambe leggere perché uno stile di vita sedentario favorisce l'insufficienza venosa.
È quindi opportuno evitare il più possibile posizioni statiche prolungate, sia da seduti che in piedi. Evitate anche di sedervi a gambe incrociate per non bloccare la circolazione sanguigna.
Per migliorare i sintomi, camminare il più spesso possibile. Camminare stimola il ritorno venoso e rafforza i muscoli delle gambe. I benefici di questo esercizio saranno ancora maggiori se si cammina in acqua, ad esempio in riva al mare con l'acqua all'altezza delle ginocchia.
È possibile praticare anche altri sport come il ciclismo e il nuoto. Tuttavia, evitate gli sport che comportano salti, come il tennis, la corsa o il ping-pong...
Il secondo dei nostri 6 consigli per mantenere le gambe leggere riguarda i vestiti e le scarpe. Gli abiti troppo stretti (soprattutto intorno alla vita e alle gambe) e le scarpe poco aderenti aggravano l'insufficienza venosa.
Per alleviare la sensazione di pesantezza delle gambe, preferite vestiti larghi che non costringano la vita e non modellino le gambe e i polpacci.
Evitate gli stivali e optate per scarpe con piccoli tacchi alti da 2 a 4 cm. Si sconsigliano le scarpe basse e i tacchi alti.
Durante i lunghi viaggi in auto o in treno e assolutamente durante i viaggi in aereo, ricordate di indossare calze o calzini a compressione per alleviare il dolore alle gambe e prevenire il rischio di flebite.
Poiché il ritorno venoso al cuore è un fenomeno meccanico, è possibile stimolarlo sollevando le gambe.
Il terzo consiglio per mantenere le gambe leggere è quello di sollevare le gambe a fine giornata. Sdraiatevi su un tappetino e poggiate le gambe contro una parete.
Se questo esercizio vi sembra troppo difficile, potete semplicemente sdraiarvi sul tappetino e appoggiare i polpacci su uno sgabello. Una volta sollevate le gambe, eseguire una respirazione addominale per favorire il ritorno venoso.
Inoltre, se soffrite di gambe pesanti durante la notte, potete anche sospendere le gambe del letto con cunei di legno alti non più di 5-10 cm. Grazie a questo trucco, le gambe saranno più leggere al risveglio.
Un altro consiglio per mantenere le gambe leggere è quello di fuggire dal calore in ogni circostanza. Il riscaldamento a pavimento, i bagni caldi, la ceretta a caldo, le saune o i bagni di vapore e l'esposizione prolungata al sole aggravano l'insufficienza venosa.
Al contrario, l'acqua fredda può alleviare i sintomi e i piedi gonfi. Quindi fate una passeggiata in riva al mare e terminate la vostra doccia quotidiana facendo scorrere l'acqua fredda lungo le gambe, dai piedi all'inguine.
I polifenoli sono antiossidanti noti per il loro effetto protettivo sulle vene.
Se soffrite di insufficienza venosa, è quindi nel vostro interesse preferire cibi e bevande ricchi di polifenoli come il tè verde, l'uva, i frutti rossi, i pomodori, il cioccolato e persino il vino rosso, ma con moderazione!
Per mantenere le gambe leggere, è consigliabile mangiare molta frutta e verdura fresca di tutti i colori.
È inoltre necessario bere acqua a sufficienza per favorire la circolazione sanguigna ed evitare l'eccesso di caffè e alcol.
Se siete soggetti a insufficienza venosa e volete mantenere le gambe leggere per tutta l'estate, è consigliabile fare un ciclo annuale di venotonici naturali a partire da maggio.
Da maggio a settembre è possibile, ad esempio, assumere una miscela di piante che combini la vite rossa con altre piante dall'effetto vasocostrittore come l'amamelide, l'ippocastano o il fragno.
Potete anche massaggiare i piedi e le gambe gonfie con un gel leggero per le gambe da tenere in frigorifero per un effetto fresco e un sollievo immediato.