A volte mal interpretato e associato alla pigrizia, il riposo pomeridiano è oggi riabilitato e praticato persino nelle aziende. Questa pausa, che è un modo per il corpo e la mente di ricaricarsi, consente di aumentare la capacità lavorativa, la concentrazione e l'efficienza dei dipendenti.
Il pisolino è un momento di riposo preso a metà giornata, di solito dopo il pranzo. Diverse valutazioni scientifiche hanno dimostrato l'esistenza di una diminuzione della vigilanza all'inizio del pomeriggio. Questo fenomeno, aumentato in caso di pasti abbondanti o mancanza di sonno, fa parte dei meccanismi endogeni del nostro corpo, regolati dal nostro orologio biologico.
Il pisolino ha effetti benefici sulla salute: consente in particolare di ridurre il livello di stress e migliorare l'attività cerebrale in termini di vigilanza, concentrazione e creatività. Alcuni datori di lavoro hanno compreso bene l'interesse per migliorare la produttività dei loro dipendenti.
Da notare: in piccole dosi, questo tempo di riposo durante il giorno non ha alcun impatto negativo sulla qualità del sonno notturno; al contrario, potrebbe migliorarlo. Ecco perché molti specialisti del sonno vorrebbero riabilitare la pratica del pisolino.
Secondo uno studio pubblicato su Sleep Health nel giugno 2023, ci sarebbe un legame tra pisolini regolari e il volume del cervello. Con l'età, quest'organo tende a diminuire di volume e ad atrofizzarsi, ma fare il pisolino potrebbe rallentare questo processo!
"I nostri risultati suggeriscono che, per alcune persone, brevi pisolini possono essere uno dei fattori che potrebbero aiutare a preservare la salute cerebrale man mano che invecchiamo", spiega Victoria Garfield, una delle autrici di questo studio.
Anche se gli effetti positivi o negativi di questa pratica sulla salute sono ancora ampiamente dibattuti nella comunità scientifica, è possibile utilizzare la pausa pranzo per rilassarsi e/o fare un breve sonnellino...
In base al nostro orologio biologico, che varia poco da un individuo all'altro, l'inizio del pomeriggio (verso le 14:00) è un periodo di minore vigilanza. Questo è il momento ideale per riposarsi: 20-40 minuti sono sufficienti per godere dei benefici del riposo pomeridiano. Da notare: alcune persone praticano la power nap (o siesta flash in italiano) di pochi minuti solo per recuperare concentrazione ed energia. Anche se non sei un fan della siesta, è consigliabile non lottare contro la sonnolenza: al contrario, non esitare a concederti una pausa, anche breve, e un momento di relax!