Se soffrite di depressione stagionale, vi starete forse chiedendo come compensare la mancanza di sole quando le giornate si accorciano. La luce del giorno influisce sul nostro umore e oggi sappiamo che è essenziale per il nostro equilibrio fisico e mentale. Per mantenere il morale alto e avere energia per tutta la stagione fredda, ecco 5 consigli per godere della luce naturale in inverno.
La luce del giorno è essenziale per il corretto funzionamento del nostro orologio biologico e ritma le nostre giornate. Fin dal mattino, è indispensabile esporsi ad essa per stimolare la propria energia e iniziare la giornata con il piede giusto.
Il primo dei 5 consigli per godere della luce naturale in inverno consiste nel prendere il caffè del mattino o la colazione all'aperto, facendo attenzione a coprirsi bene. Non appena il tempo lo permette, sedetevi alla terrazza di un caffè, sul vostro balcone o vicino a una finestra aperta per accumulare il massimo della luminosità.
Se il tempo è troppo piovoso per seguire questo primo consiglio di luminoterapia, passate direttamente al consiglio numero 2. Ma ricordate che la luce del mattino stimola il risveglio e dà energia per tutta la giornata.
Il secondo dei 5 consigli per godere della luce naturale in inverno consiste nel fare una passeggiata di almeno 10 minuti tutte le mattine. Che piova o ci sia vento, dovete mantenere questo rituale mattutino se volete assorbire abbastanza luce e contrastare gli effetti della depressione stagionale.
Anche quando il tempo è nuvoloso, la luce esterna è più intensa della luminosità all'interno delle nostre abitazioni. Ecco perché è così importante programmare attività all'aperto nelle ore più luminose della giornata in autunno e in inverno.
Seguendo la stessa logica, le persone che soffrono di depressione stagionale devono adattare il loro programma in autunno e in inverno. L'obiettivo è di passare il massimo del tempo all'aperto durante le ore di luce.
Se gli orari di lavoro non vi permettono di liberarvi al mattino, approfittate della vostra pausa pranzo per uscire all'aria aperta ed esporvi alla luce. Il terzo dei 5 consigli per godere della luce naturale in inverno consiste semplicemente nel fare una passeggiata digestiva dopo il pranzo.
Questa piccola sessione di luminoterapia tra le 12 e le 14 vi aiuterà ad evitare il "colpo di sonno" e la sonnolenza dopo il pasto. Questa passeggiata sarà ancora più benefica perché camminare a piedi facilita la digestione.
Anche se il tempo a volte è scoraggiante in autunno e in inverno, le attività all'aperto come camminare, andare in bicicletta, la camminata nordica o la raccolta dei funghi sono un ottimo modo per assorbire luce e migliorare il morale.
Organizzare uscite all'aria aperta durante il fine settimana o anche sessioni di sport all'aperto per i più coraggiosi è un altro dei 5 consigli per godere della luce naturale in inverno.
Non è necessariamente richiesto uno sforzo fisico intenso come correre o fare lunghe escursioni per sentirne i benefici. Ma è assolutamente fondamentale trascorrere tempo all'esterno per esporvi alla luminosità ambientale.
Durante il fine settimana, fate del vostro meglio per sostituire il più possibile la luce del vostro smartphone e degli schermi in generale con la luce del sole praticando hobby che vi piacciono, che si tratti di giardinaggio o di passeggiate nel bosco per raccogliere castagne ad esempio…
L'ultimo dei 5 consigli per godere della luce naturale in inverno riguarda l'organizzazione della vostra abitazione. In questo periodo in cui le giornate sono più corte e l'illuminazione solare più rara, alcuni semplici cambiamenti permettono di aumentare la luce naturale in casa.
Per migliorare la luminosità ambientale e ottimizzare il vostro apporto di luce quando rimanete a casa, potete in particolare:
• spostare la vostra scrivania e la vostra poltrona preferita vicino alle finestre.
• sostituire le vostre tende opache con dei veli più leggeri e trasparenti e pensare ad aprirle completamente durante il giorno.
• ridipingere le pareti e i mobili in colori chiari che riflettono meglio la luce.
• aggiungere degli specchi e posizionarli in modo strategico (di fronte alle finestre) affinché riflettano la luce naturale e illuminino gli angoli più bui della vostra abitazione.
Infine, se la luce naturale è insufficiente nella vostra regione, può essere interessante investire in una lampada di luminoterapia che imita la luce del giorno. Ormai si trovano in negozi di grande distribuzione e su Internet a partire da circa 40 €.