Tutti sanno che lo sport fa bene alla salute! Tuttavia, uno sforzo fisico intenso può causare alcuni piccoli inconvenienti come dolori muscolari, tendiniti, lividi e vesciche. Le medicine dolci e in particolare la fitoterapia possono aiutarti a curare naturalmente questi piccoli fastidi. Abbiamo elencato 5 piante medicinali molto utili e benefiche per gli sportivi.
La coda di cavallo o Equisetum arvense è una pianta molto apprezzata in fitoterapia per la sua ricchezza di silice e minerali come il calcio, il magnesio e il potassio.
Questa pianta, le cui giovani steli verdi sono utilizzati, ha proprietà remineralizzanti e cicatrizzanti. Non presenta alcuna controindicazione.
È la prima delle 5 piante medicinali benefiche per gli sportivi perché favorisce la produzione di collagene e quindi la buona salute dei tessuti. Contribuisce a una buona cicatrizzazione e assicura la flessibilità dei tendini.
Grazie al suo contenuto di minerali, ha anche un'azione preventiva sulle crampi e altri dolori muscolari. Per beneficiare delle sue proprietà, gli sportivi possono prendere la coda di cavallo sotto forma di estratto di piante standardizzato (EPS), tintura madre o capsule.
La dose di capsule può variare, ma si consiglia di assumere circa 1,5 g di polvere di coda di cavallo al giorno per 15 giorni se si vuole fare una cura.
La lavanda aspic o Lavandula spica è una varietà di lavanda da cui si estrae un olio essenziale con molteplici benefici. Non solo questo olio essenziale costituisce un eccellente antinfiammatorio ma contiene anche:
• del canfora con proprietà analgesiche, antinfiammatorie e riscaldanti
• del linalolo antinfiammatorio, cicatrizzante e antidolorifico
La lavanda aspic è una delle 5 piante benefiche per gli sportivi perché consente di disinfettare le vesciche e accelerarne la guarigione. Su una vescica non aperta, è sufficiente applicare una o due gocce di olio essenziale puro.
Se la vescica è aperta, è necessario diluire 30 gocce di olio essenziale in 10 ml di olio di iperico (un olio vegetale dalle proprietà cicatrizzanti).
Attenzione: l'olio di iperico è fotosensibilizzante! Non applicarlo durante il giorno ed esporre la pelle al sole. L'olio essenziale di lavanda aspic è anche vietato alle persone epilettiche a causa della canfora che contiene.
È interessante avere una bottiglia di olio essenziale di lavanda aspic nello zaino quando si va in escursione nella natura, poiché una goccia di olio essenziale puro è sufficiente per alleviare immediatamente una puntura di insetto.
Usato prima dello sport come olio da massaggio (diluito in un olio vegetale neutro), questo olio essenziale consente anche di preparare i muscoli all'attività fisica.
Pianta ben nota per il suo utilizzo contro i lividi e le altre contusioni, l'arnica è anche una delle 5 piante medicinali benefiche per gli sportivi.
Assunta sotto forma di granuli omeopatici o utilizzata sotto forma di macerato oleoso da applicare come olio da massaggio, questo bellissimo fiore di montagna è prezioso nella prevenzione dei dolori muscolari e nella ripresa.
Questa pianta medicinale dalle proprietà analgesiche e anti-infiammatorie è il rimedio perfetto per curare le contratture e i crampi, nonché i piccoli problemi muscolari o venosi... poiché l'arnica rilancia la circolazione venosa.
Sapevate che gli atleti d'endurance hanno l'abitudine di prendere una dose di arnica 7CH subito dopo lo sforzo per limitare i dolori muscolari e favorire la ripresa? È un trucco che ha dimostrato la sua efficacia e che potete completare con l'assunzione di granuli nei giorni successivi per alleviare le contratture.
La pianta in sé non può essere ingerita perché è tossica, ma viene utilizzata per produrre un macerato oleoso molto utilizzato in medicina dello sport. Per ottimizzarne l'efficacia, si mescola di solito il macerato oleoso di arnica con oli essenziali come il rosmarino a canfora, la lavanda e la gaultheria.
In fitoterapia, la gaultheria odorosa e la gaultheria procumbens sono tra le piante antidolorifiche più efficaci. Vengono utilizzate sotto forma di olio essenziale e hanno la stessa efficacia analgesica dell'aspirina!
La gaultheria è una delle 5 piante medicinali benefiche per gli sportivi poiché allevia il dolore e riduce l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni.
È sufficiente diluirla in un olio vegetale (30 gocce in 10 ml di olio) e applicarla con un massaggio sulle zone dolorose per favorire l'eliminazione dell'acido lattico dopo lo sforzo e alleviare i dolori muscolari.
Può anche essere usata prima di una sessione di sport per riscaldare i muscoli, i legamenti e i tendini e ridurre il rischio di infortuni.
Attenzione: la gaultheria non deve essere utilizzata in caso di allergia all'aspirina, di trattamento anticoagulante o di emofilia perché fluidifica il sangue.
L'ultima delle 5 piante benefiche per gli sportivi è l'elicriso italiano o immortelle (Helichrysum italicum) perché è molto efficace contro i lividi e le contusioni.
Se pratichi uno sport di squadra che può causare contusioni come il rugby o uno sport da combattimento, non esitare a comprare un flacone di olio essenziale di elicriso italiano, privilegiando i prodotti provenienti da fiori originari della Corsica o del Sud-Est della Francia.
Nonostante il suo prezzo elevato, questo olio essenziale è indispensabile nella trousse di pronto soccorso naturale degli sportivi perché è 50 volte più efficace dell'arnica nel curare gli ematomi e gli edemi!
Grazie alle sue proprietà cicatrizzanti, costituisce una cura completa in caso di colpo e ferita lieve. Basta applicare una goccia di olio essenziale puro su un livido o una protuberanza per alleviare rapidamente il dolore.
Nei giorni successivi, puoi diluirlo in un macerato oleoso di arnica e applicare questa miscela 2 o 3 volte al giorno fino alla completa scomparsa del livido.