Avete davvero bisogno di seguire una dieta? Siete in sovrappeso o, al contrario, troppo magri? Per scoprirlo, vi basta calcolare il vostro indice di massa corporea o IMC. Vi spieghiamo come fare e come interpretare il risultato ottenuto in 5 domande.
L'indice di massa corporea o BMI è un indicatore utilizzato per valutare la corporatura di una persona e i possibili rischi per la sua salute.
Questo indice statistico è validato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Si noti tuttavia che si applica esclusivamente agli adulti, uomini e donne, tra i 18 e i 65 anni.
Il calcolo del BMI non può essere utilizzato per:
- bambini e adolescenti.
- donne incinte o che allattano.
- anziani.
- atleti e persone molto muscolose.
Generalmente abbiamo una percezione soggettiva ed errata della nostra corpulenza. Sotto l'influenza delle foto di moda, molte donne si considerano troppo grasse. Al contrario, persone in sovrappeso o obese possono sottovalutare il loro eccesso di peso e i rischi che ciò comporta per la loro salute.
Il principale interesse dell'indice di massa corporea è di permettere una valutazione oggettiva della corpulenza di una persona. Questo indice tiene conto sia del peso che dell'altezza della persona perché il solo peso non è sufficiente a diagnosticare obesità, sovrappeso o magrezza eccessiva.
Per calcolare il proprio indice di massa corporea, bisogna dividere il proprio peso (in kg) per il quadrato della propria altezza (in m). La formula è kg/m² oppure peso (kg) / altezza (m) x altezza (m).
Da notare: se non avete voglia di fare questo calcolo, sappiate che potete calcolare il vostro IMC online semplicemente inserendo il vostro peso e la vostra altezza, ad esempio sul sito qui sotto.
Il calcolo dell'indice di massa corporea fornisce un numero che vi permette di posizionarvi nel seguente ranking:
Se il vostro IMC è:
- inferiore a 16,5 = Denutrizione.
- compreso tra 16,5 e 18,5 = Magrezza.
- compreso tra 18,5 e 25 = Corpulenza normale.
- compreso tra 25 e 30 = Sovrappeso.
- compreso tra 30 e 35 = Obesità moderata.
- superiore a 40 = Obesità morbida.
Da notare: se ottenete un risultato al di fuori della norma, non esitate a consultare il vostro medico e/o un dietista per una valutazione più accurata.
L'indice di massa corporea è un indicatore da utilizzare con cautela. È ben lungi dall'essere perfetto in quanto non tiene conto della massa muscolare, della struttura ossea e della distribuzione dei grassi nel corpo.
L'interpretazione del risultato deve anche essere sfumata in base all'età della persona. Per gli over 65, deve essere interpretato diversamente:
- IMC inferiore a 21 = rischio di malnutrizione da monitorare.
- tra 24 e 29 per gli uomini o tra 23 e 28 per le donne = corporatura normale.
- al di sopra di 30 = rischio di sovrappeso.
Altri due indicatori possono essere utili per completare questo calcolo e valutare la propria situazione personale:
- il girovita misurato con un metro da sarta.
- il rapporto girovita su giro fianchi.
La vostra corporatura è normale se il rapporto girovita diviso per il giro fianchi non supera 0,8 per le donne e 1 per gli uomini.