Per porre fine ai gonfiori e ai disturbi digestivi, a volte è sufficiente apportare alcuni cambiamenti nella propria alimentazione e nella propria igiene di vita. Abbiamo selezionato per voi 5 trucchi che funzionano davvero per mantenere una pancia piatta e indossare senza problemi i vostri jeans preferiti!
Il primo dei 5 trucchi per mantenere una pancia piatta consiste nel limitare gli alimenti che fermentano nello stomaco e provocano gonfiore.
In particolare, questo è il caso di:
• verdure della famiglia delle crucifere come cavolo, cavolfiore, broccoli ma anche rapa
• legumi come fagioli bianchi, ceci e lenticchie
• grassi nocivi contenuti nelle fritture e nei piatti pronti come pesce impanato, pizza o piatti in salsa
• gomme da masticare che favoriscono l'aerofagia e spesso contengono dolcificanti nel caso di gomme da masticare senza zucchero
È importante sapere che alcuni alimenti, additivi alimentari e dolcificanti contengono zuccheri chiamati Fodmap noti per essere difficili da digerire.
Le persone con un'intestino irritabile devono evitare al massimo questi diversi alimenti indigesti. È anche consigliabile limitare le verdure crude e preferire le verdure cotte più digeribili come carote, zucchine e fagiolini.
Se hai spesso la pancia gonfia, potrebbe essere anche un segnale di stitichezza più o meno cronica. In questo caso, il secondo dei 5 trucchi per mantenere una pancia piatta consiste nel privilegiare alimenti che facilitano il transito intestinale.
Puoi integrare nella tua dieta:
• prugne che avrai fatto gonfiare nel tè nero
• composta di prugne o di rabarbaro
• cereali semi-integrali
• semi di chia ricchi di fibre alimentari
Per prenderti cura del tuo transito intestinale, devi anche limitare i grassi saturi che rallentano la digestione, bere abbastanza acqua durante il giorno e muoverti ogni giorno, facendo almeno 30 minuti di camminata veloce.
Le bevande fanno anche parte dei 5 trucchi per mantenere una pancia piatta. Come abbiamo indicato in precedenza, è importante idratarsi bene durante il giorno preferendo l'acqua ma anche tè o tisane a base di erbe benefiche per la digestione come finocchio, liquirizia o zenzero ad esempio.
Per favorire una buona digestione ed evitare di avere la pancia gonfia, è anche consigliabile bere tra i pasti e limitare le bevande gassate, in particolare le bibite ricche di zucchero o dolcificanti.
Il ventre, che a volte viene definito il secondo cervello dai medici, è particolarmente sensibile allo stress e alle emozioni. Ecco perché un'altra delle 5 astuzie per mantenere la pancia piatta consiste nel combattere lo stress attraverso metodi di rilassamento o posture di yoga.
In caso di gonfiore, mal di pancia o spasmi intestinali, è possibile alleviare il dolore e sgonfiare l'addome grazie ai massaggi.
Posizionate la vostra mano piatta sulla pancia e fate movimenti circolari in senso orario. Questo automassaggio stimola il transito intestinale e calma gli spasmi.
L'ultimo dei 5 trucchi per mantenere una pancia piatta consiste nell'esercitare un'attività fisica regolare. Gli addominali e gli esercizi di tonificazione come la planca sono efficaci, ma non sono le uniche opzioni.
Tutti gli sport, compresi quelli più delicati come la passeggiata, il nuoto o la bicicletta, aiutano a ridurre il gonfiore. In uno stile più divertente, puoi persino provare l'hula-hoop con un cerchio! Questo sport è noto per rafforzare gli addominali e ridisegnare la vita.
Infine, nota che l'attività fisica è benefica per la tua pancia perché favorisce una buona respirazione. Imparare a respirare correttamente aiuta a tonificare i muscoli addominali e facilita la digestione e il rilassamento. Per aiutare il tuo diaframma a rilassarsi, esercitati a praticare una respirazione addominale ampia e regolare.